Ранее я опубликовала несколько статей на тему популярных способов борьбы с лишним весом. Про подсчет калорий и жесткие диеты информация уже есть в предыдущих публикациях. Ниже оставляю ссылки на эти статьи.
Подсчет калорий: плюсы и минусы https://www.b17.ru/article/423680/
Жесткие диеты: плюсы и минусы https://www.b17.ru/article/422095/
Сегодня очередь дошла до разгрузочных дней. Обычно под «разгрузкой» подразумевается ограничение питания на один день с определенной периодичностью (например, раз в неделю) или время от времени. Все по-разному проводят этот день: кто-то ничего не ест и пьет только воду, кто-то употребляет определенную группу продуктов (например, овощи) или конкретный один продукт (кефир, яблоки и пр).
Есть ли польза от разгрузочных дней? Давайте разберем подробнее:
На следующий день, скорее всего, вы увидите существенный отвес (в среднем минус 0,5-1,5 кг). Такая новость может существенно улучшить настроение.
Экономия денег. Например, если в этот день решили есть только яблоки, то вы не пойдете на бизнес-ланч с коллегами в обед или после работы в кафе с подругой. Вечером пройдете мимо магазина, чтобы уберечь себя от соблазна купить булочку, чипсы или шоколадку.
Минусы разгрузочных дней:
Вы будете чувствовать голод и самочувствие может ухудшиться. Появиться слабость и головная боль, раздражительность, упадет продуктивность, будете рассеяны.
Есть риск переесть до разгрузочного дня или после него. В голове может возникнуть мысль: «Завтра все равно почти есть не буду, поэтому сегодня поем чуть больше». Или на следующий день после разгрузочного дня может прийти мысль: «Я вчера поголодала, сегодня можно немного расслабиться». После таких мыслей часто случается переедание, и в этих случаях польза от разгрузочного дня стремится к нулю.
Дает эффект на короткий период времени. Большая часть веса обычно возвращается в течение недели, если не менять рацион и другие привычки, которые влияют на снижение массы тела.
Такое питание (или его отсутствие даже на один день) может вызвать обострение заболеваний ЖКТ (если они есть).
Точно не рекомендуется делать разгрузочные дни, если есть расстройства пищевого поведения. Такой метод борьбы с весом может поддерживать некоторые симптомы расстройства, препятствовать избавлению от него или даже его усугубить.
Разгрузочные дни неплохо работают в краткосрочной перспективе. Тут я имею ввиду, что вы быстро сможете увидеть существенный результат на весах. Что касается долгосрочной перспективы, то тут не все так однозначно: если не менять образ жизни, то только разгрузочные дни вряд ли помогут снизить вес. Поэтому проблему лучше решать комплексно: обратить внимание на физическое здоровье, питание, спорт, деструктивные убеждения, связанные с питанием.
А разгрузочные дни могут быть полезны, если накануне, например, было застолье, и вы переборщили с едой и алкоголем. В таком случае на следующий день стоит пить больше воды, есть какие-то легкие блюда (каши с фруктами, овощной салат). Такой рацион поможет быстрее улучшить состояние. Но это экстренная мера.
А вы используете разгрузочные дни? Какие еще распространенные методы борьбы с лишним весом вы знаете?
Буду рада, если поделитесь в комментариях.
Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.
Автор: Виктория Толкачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru