Поскольку я специализируюсь на тревожных расстройствах, то ко мне часто обращаются с таким запросом: Что делать, если я боюсь задохнуться при панической атаке?
Поэтому я решила дать главную помогающую рекомендацию, что делать, если у человека есть такой страх, и которая поможет облегчить паническое состояние и снять острую фазу тревоги. Ведь человек часто теряется, при внезапном приступе ПА, ощущает беспомощность и безысходность, что в свою очередь увеличивает тревогу и закольцовывает проблему.
Итак, рекомендация, что делать, если человек боиться задохнуться?
- Для начала, стоит отметить, что телесные реакции, которые человек испытывает при ПА обусловлены эволюционно. То есть природа-матушка так все устроила, чтобы человек смог выжить при любых обстоятельствах. Именно на этом основана знаменитая реакция "бей, беги, замри". Но по незнанию, человек в тревоге пугается телесных ощущений, которые запущены этим механизмом и интерпретирует их как предвестник инфаркта, инсульта или сумасшествия.
- Интересно, что организму не важно это реальная угроза или мнимая. Наш мозг реагирует как на реальную опасность (например, вы стоите у обрыва над пропастью или за вами гонится реальный тигр), так и на фантазию, которая разворачивается в вашем воображении (вы падаете, никто вам не помогает, вас везут на скорой и т.д.), то есть механизм запущен и организму надо спасаться.
Организм человека устроен так, чтобы он смог выжить!
- Именно поэтому дыхание становится частым и поверхностным. Так кровь больше насыщается кислородом, который собственно и необходим, чтобы лучше бежать. Это пренеприятнейшее состояние называется гипервентиляция. Человек ощущает этот феномен как удушье, ему кажется, что он задыхается, хотя происходит ровным счетом все наоборот.Гипервентиляция - это избыток кислорода в организме!
- Страдающим паническими атаками следует запомнить: у Вас не недостаток, а переизбыток кислорода!
- Поэтому, все Ваши попытки вдохнуть ещё глубже приводят к ещё большему переизбытку кислорода и усилению симптомов: головокружению, учащенному дыханию, помутнению в глазах, тахикардии и т.д.
Вывод: чтобы справиться с гипервентиляцией, возникающей при панической атаке, необходимо восстановить газообмен, снизить количество кислорода в организме с помощью дыхательного тренинга, то есть сделать любую дыхательную технику с коротким вдохом и длии-и-и-нным выдохом.
Вы можете попробовать такие дыхательные техники как: дыхание по квадрату, дыхание 7-11, дыхание диафрагмой.
Важно: Данная рекомендация поможет облегчить симптом (гипервентиляцию), а для более глубокой проработки тревожного расстройства и работы приглашаю на индивидуальные консультации!
Более подробно о причинах панического растройства и помогающих техниках Вы можете узнать на моем мини-курсе:
Важно! Этот мини-курс включает мою личную поддержку и материалы курса остаются с Вами навсегда.
А после какого случая Вы стали задыхаться?
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru