Здравствуйте! Если вы чувствуете необъяснимую усталость или слабость и ищете в чём же причина, наверняка вы приходили к мысли, что виновником плохого самочувствия может быть низкий уровень железа.
Оно помогает организму выполнять ряд важных процессов. Одна из самых значимых ролей, которую играет железо, это помощь в выработке и поддержании здоровья крови.
Железо необходимо для образования гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода по всему организму. Это важная работа, поэтому легко понять, какие последствия может иметь дефицит этого микроэлемента.
Его низкий уровень может привести к тому, что ткани и органы будут получать кровь недостаточно насыщенную кислородом. Это называется железодефицитной анемией.
Недостаток железа чаще всего вызывает лишь лёгкие симптомы, но если его не исправлять, то он может повлиять на качество жизни. Как определить, испытываете ли вы симптомы низкого содержания железа?
Почему возникает дефицит железа
Железо присутствует во многих продуктах, и наш организм может его запасать. Однако эти запасы могут истощиться по ряду причин:
- Снижение способности усваивать железо, что может быть связано с определёнными заболеваниями: целиакия, воспалительное заболевание кишечника, инфекция Helicobacter pylori;
- Беременность, как в случае когда организм вырабатывает больше крови для поддержки растущего ребёнка, так и в случае потери крови во время родов;
- Тяжёлый менструальный цикл;
- Низкое потребление железа с пищей;
- Хроническое кровотечение в желудочно-кишечном тракте.
Потеря крови, как правило, является наиболее распространённой причиной низкого уровня железа. Важно серьёзно относиться к дефициту, необходимо выявить его причину и устранить. Беременные женщины подвержены риску нехватки железа, поэтому витамины для них часто содержат этот микроэлемент.
Каковы признаки дефицита железа
В большинстве случаев недостаток железа вызывает лишь лёгкие симптомы, если они вообще есть. Однако, если нехватка микроэлемента продолжается долго и переходит в железодефицитную анемию, тяжесть последствий может увеличиться.
Симптомы низкого содержания железа:
- Усталость, головные боли, раздражительность;
- Слабость, особенно во время физической активности и упражнений;
- Боль в груди или затруднённое дыхание;
- Синдром беспокойных ног — неврологическое расстройство, при котором возникают неприятные ощущения в ногах и руках.
К счастью, провериться на низкий уровень железа так же просто, как сделать анализ крови.
Как диагностируется дефицит железа
Для проверки уровня железа можно использовать несколько анализов крови, в том числе измерение ферритина — белка, который накапливает железо и насыщения трансферрином — белком, который переносит железо в эритроциты. Низкие уровни этих белков указывают на железодефицитную анемию.
В некоторых случаях у человека может не быть симптомов, но выявить потенциальный дефицит можно с помощью обычного анализа крови.
Какие продукты следует употреблять при нехватке железа
Изменение рациона обычно не рассматривается как эффективная стратегия восполнения дефицита железа. Тем не менее нет никакого вреда в том, чтобы убедиться, что ваш рацион хорошо сбалансирован, независимо от того, испытываете ли вы недостаток микроэлемента или нет.
Продукты с высоким содержанием железа:
- Постное мясо и морепродукты;
- Большинство видов фасоли, чечевицы и гороха;
- Орехи и семена, включая миндаль и семена подсолнечника;
- Некоторые сухофрукты: чернослив, курага.
Также в моём списке: печень, сердце, шпинат, гречка, ячневая крупа, отруби, овсянка, пшеница, кукуруза, кедровые орехи, фисташки, арахис. Железо присутствует во многих продуктах, и как уже упоминалось, наш организм также запасает его для использования в будущем.
Из-за этого большинству людей не нужны пищевые добавки с железом, если только у них нет проблем со здоровьем, которые снижают его всасывание или вызывают кровотечение.
А вы что думаете? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.