Относительно недавно я начала делать практики медитаций. И одним из инсайтов стало – быть искренне благодарным за то, что есть. И не просто благодарным, но и уметь это чувствовать и выражать правильно.
Ученые из Гарвардской медицинской школы установили: благодарность помогает нам быть счастливее и здоровее, как физически, так и морально. Дело в том, что, когда мы ощущаем признательность, активизируется часть мозга, которая отвечает за борьбу со стрессом и апатией. Важный момент: речь идет именно об осознанной и искренней благодарности, когда мы говорим «Спасибо» не автоматически, а проживая в моменте положительные эмоции: радость и удовольствие от того, что кто-то сделал для нас что-то хорошее.
У тибетцев есть обычай: переворачивать чашки вверх дном перед сном, что означает не только завершение этого дня, но и завершение всей жизни. Утром, прежде чем, перевернуть чашку обратно, приходит осознание «Я жив! Я могу видеть, могу слышать, могу чувствовать! Начинается новая Жизнь и я готов ее проживать!» Утром ум ясный, он пока не загружен проблемами, вот поэтому только одно мгновение благодарности просто за то, что мы живы, может определить весь наш день!
Для того, чтобы осознать всю суть Благодарности, этого чувства, можно использовать простую технику: вместо одного «Спасибо» проговаривайте, за что именно вы благодарны человеку, проговорите ситуацию (например, если друг вам привез сувенир с поездки – «Спасибо, что подумал обо мне!»), а дальше обязательно проговорите свою реакцию «Мне так приятно! Я очень рад!». Чем больше конкретики -тем проще ощущать всем причастным те положительные эмоции, которые приносит благодарность.
Ответная реакция на благодарность – не менее важна! Что обычно мы говорим в ответ на «Спасибо» - чаще всего это «Не за что», «Пожалуйста» или «Пустяки». Но этими словами мы принижаем значимость своего поступка, скромничаем, обесцениваем себя и то, что мы сделали.
Отвечать на благодарность можно иначе! И это снова конкретика, а именно простое: «Я рад, что тебе это помогло/тебе это приятно!».
Я сама часто говорю «не за что». Но только работая над своей самооценкой, я поняла, что и такая простая фраза, как правильный ответ на благодарность - повышает мою уверенность в Себе!
К слову, о самооценке: еще одна простая техника: вместо извинения – благодарить. Например, вместо «Извините, что опоздал» - «Спасибо, что подождали меня!», или «Извините, что прошу помощи» - «Спасибо, что помогаете мне». То есть, выражая благодарность – мы более внимательны именно к себе!
Не помню, где, но давно услышала: в древние времена кочевники готовы были отдать целую лошадь за искренне сердечное «Спасибо/Благодарю». Считалось, что когда Человека благодарят – в его жизнь приходят все жизненные блага и процветание.
Проснувшись утром, поблагодарите Себя просто за то, что Вы - есть! За то, что Вы можете чувствовать запахи и прикосновения…
Именно слова дают заряд энергии и поднимают настроение!
Приглашаю на консультацию: тел. 89174565250. Мы будем повышать вашу Самооценку, правильно выражать Любовь к Себе.
Автор: Латыпова Альбина Расимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru