Их можно делать как только почувствовали тревожность, беспокойство и тягу что-нибудь съесть. По времени занимают не больше 5 минут)
Итак, чтобы справиться с тревожным голодом нужно:
➡️ Попеть
➡️ Посчитать
➡️ Пожевать
Удивлены последним пунктом? Сейчас все прояснится. Поехали!
1️⃣ Попеть
Как только появилась тревожная мысль, например «я плохая мать», возьмите ее и удерживайте в голове в течение нескольких минут. Замечайте, как реагирует на нее тело.
А теперь пропойте эту мысль вслух на мотив любой веселой и незатейливой песни. Например «Happy birthday» или «Jingle Bells».
Отметьте, что после происходит с вами. Думаю, вы обнаружите, что теперь не так серьезно относитесь к этой мысли)
Пение, особенно песен, где много гласных и/или протяжных звуков снимает челюстное напряжение. Его многие привыкли снимать что-то пережевывая.
2️⃣ Посчитать
Часто тревожность — это одна и та же навязчивая мысль. Как избавиться от навязчивых мыслей? Правильно, перестать думать.
Как только начали беспокоиться, оторвитесь от дела, которым сейчас заняты. Внимательно осмотрите комнату, в которой находитесь. И пересчитайте предметы — выберите любые. Например, все круглые, или все синие, или все карандаши на всех столах на работе.
Когда ваше внимание сосредоточено более чем на трех точках, думать вы уже не можете.
3️⃣ Пожевать
Но не пирожок) Положите возле холодильника и вазочки с конфетами пластилин, или массу для лепки, или кинетический песок. Игрушка-мялка тоже подойдет.
Можно прочувствовать ваше состояние и подобрать под него цветной пластилин. Например, синий — для тревоги, зеленый — когда скучно, а розовый — когда одиноко.
Как только потянет за кусочком чего-то вкусного, потеребите эту жвачку для рук. Таким образом вы будете «жевать», но не ртом, а руками.
✅ Проделайте эти техники и отследите, как изменился уровень беспокойства.
На шкале ниже, отметьте, пожалуйста, на каком теперь уровне ваша тревожность.
Какую технику попробуете первой? Напишите 1, 2 или 3 в комментариях.