Вопрос от подписчицы моего Телеграм-канала:
Здравствуйте, Виктория! Подскажите, как успокаивать себя, когда накатывают воспоминания о романе с мужчиной, с которым очень болезненно расстались, ненавидя и практически проклиная друг друга. Мы не общаемся больше 2 месяцев, и, кажется, я должна уже забыть человека. Я хочу забыть его, как пишут, правильно, т. е. прожив свои эмоции, чтобы отпустить и больше никогда не возвращаться к этим мыслям. И пока не получается. Когда пройдет моя боль?
2 месяца - это очень мало, чтобы забыть человека, с которым вы расстались болезненно. Когда пройдет ваша боль - сказать сложно, не зная всей предыстории, причины вашего разрыва и кто был инициатором. Но точно - не завтра и не в этом месяце.
Сейчас у вас острая фаза, которая возникает на 2-3 месяце. Происходит т. н. ломка - осознание разрыва. Вас может эмоционально шатать, кидая из крайности в крайность. Может возникнуть желание переиграть расставание, чтобы оно было не таким эмоциональным. Вы можете начать следить за бывшим, чтобы понять, как он пережил разрыв. На этом этапе бывают также возвраты или пинги от бывших.
Накатывают воспоминания из-за того, что вы “не договорили”. Вы ведете мысленные диалоги с ним, доказывая ему свою правоту. Это от того, что разрыв был бурным. Если бы вы вели себя красиво при разрыве, не проклиная его, то вам сейчас было бы легче.
Успокаивайте себя тем, что все однажды закончится. “И это пойдет!” (Et cela aussi passera!) - говорил царь Соломон. Время лечит. Психика вам поможет ослабить боль, включив защитную функцию. Впоследствии вы забудете острые моменты и начнете воспринимать ваш роман иначе.
Уже можно заканчивать “проживать эмоции”. Отслеживайте мысли о бывшем и переключайтесь на что-то другое. Это не сложно. Достаточно просто говорить про себя каждый раз, когда нахлынут воспоминания: "Сейчас я беседую с бывшим, которого нет рядом". И вы сами переключитесь.
Не забывайте окружать себя приятными эмоциями. Ищите источники удовольствия и вдохновения. Это могут быть доводящие до катарсиса фильмы, вдохновляющие книги, общение с интересными, позитивными людьми, увлекательное хобби.
Также найдите источники медленного удовольствия - вам важно получать радость от достижения результатов в работе, спорте, финансах.
Несколько способов, чтобы успокоить себя:
- Смотрите на огонь. Для этого подойдет обычная свеча, если рядом нет камина или костра.
- Включите фоном расслабляющую музыку, звуки природы (особенно шум моря или пение птиц) или классические произведения (очень хорошо помогает Моцарт).
- Поменяйте постельное белье на свежее - ваш сон будет крепче и спокойнее.
- Рисуйте. Рисуйте все, что придет в голову. Творчество разгружает беспокойный ум.
- Дышите на 4 счета: вдох (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4).
- Учитесь медитации. Прочтите историю Стива Джобса, который с помощью медитации успокаивал ум, отсекая ненужные мысли.
- Займитесь "эстетической охотой" - гуляйте, наблюдайте и запечатлевайте красивые кадры на телефон или фотоаппарат.
***
Телеграм-канал, чтобы получить ответ на ваш вопрос и следить за выходом новых статей: https://t.me/psypiluli