С возрастом люди становятся немного ниже, меняется осанка. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Почему так происходит и можно ли остановить этот процесс?
Как изменяется рост на протяжении жизни
Человек растет неравномерно. В младенчестве и раннем детском возрасте тело ежегодно удлиняется на 20 см и более. С годами процесс все больше замедляется и в конце концов прекращается. У мужчин рост завершается примерно 20 годам, у женщин к 18.
В возрасте около 40 лет длина тела начинает уменьшаться. Это не сильно заметно, потому что потери составляют менее миллиметра в год. В среднем за 10 лет рост становится ниже не более чем на 1 см. У мужчин процесс идет медленнее, потому что у них крепче кости и больше мышечная масса:
- к 70 годам мужчины становятся ниже на 3-4 см, женщины на 5 сантиметров;
- к 80 годам мужчины в среднем уменьшаются на 5 см, а женщины на 8 см.
Полностью остановить этот процесс нельзя. Но его можно замедлить и отсрочить, если знать причины уменьшения роста.
Естественное изнашивание
Позвоночный столб – несущая конструкция, которая год за годом, десятилетие за десятилетием выдерживает большие нагрузки. Она удерживает тело вертикально и сопротивляется силе гравитации. Со временем из-за постоянного давления межпозвонковые хрящи становятся более тонкими. На них плохо влияет не только механическая нагрузка, но и обезвоживание, которое всегда сопутствует преклонному возрасту.
Тело ребенка состоит на 90% из воды. В старости показатель гидратации падает до 60-50%, потому что уменьшается способность тканей удерживать воду. Между тем, межпозвоночные диски на 85% состоят из жидкости. Они пропитаны водой, словно губка, и теряют объем, когда влаги в организме становится мало.
Набранные с годами килограммы давят на стопы, из-за чего они проседают. Усугубляет ситуацию возрастное ослабление связок и мышц, которые поддерживают продольный свод. В результате арка, которая создавалась природой как выпуклый амортизатор, становится более плоской – это приводит к потере около сантиметра высоты.
Влияние возраста на мышцы
С годами количество мышечной ткани уменьшается. Процесс начинается примерно в 30 лет. Частично он связан с недостаточной физической активностью и уменьшением выработки гормона роста. В норме потеря мышечной массы может доходить до 15%.
Для сохранения правильной осанки необходимо, чтобы мышцы шеи, груди, спины, живота и ног были развитыми. Когда мышечный каркас слабеет, появляется возрастная сутулость. Слабые мышцы не могут удерживать спину в прямом положении, поэтому голова и туловище начинают клониться вперед, а изгибы позвоночника становятся более выраженными.
Особенно сильно укорачивает туловище деформации позвоночника во фронтальной плоскости:
- кругло-вогнутая спина – увеличение шейного и поясничного изгибов;
- круглая спина – увеличенный грудной изгиб, голова наклонена вперед, грудная клетка вогнута.
Изменение костной ткани
С годами плотность позвонков уменьшается. Если этот процесс быстро прогрессирует, врач диагностирует остеопороз – деструктивный процесс в костной ткани, следствие которого является потеря кальция. Остеопороз делает кости хрупкими, что приводит к переломам даже при небольших нагрузках, таких как наклоны и повороты туловища. Болезнь уменьшает рост на 2-3 см. Это связано с переломами позвоночника и искривлением грудного отдела.
Многие считают, что остеопороз бывают только у женщин. Но это неверно – заболевание выявляют примерно у 5% мужчин старше 50 лет. Дамы страдают чаще – после 50 лет каждая третья находится в зоне риска.
Остеопороз легче предупредить, чем лечить. Поэтому, даже если вас ничего не беспокоит, необходимо обратиться к врачу – если ваш возраст более 50 лет. Для ранней диагностики потери костной массы используют рентгенологическую денситометрию. Вовремя обнаруженное заболевание можно вылечить, принимая на протяжении нескольких лет препараты кальция и фосфора.
Профилактика
Сохранить прежний рост можно даже в преклонном возрасте, но для этого необходимо вовремя обратить внимание на проблему и принять меры. Необходимо вести здоровый образ жизни. Кости и мышцы нуждаются в посильной нагрузке.
Физическая активность ускоряет кровоток и обменные процессы, питание костной ткани улучшается, клетки быстрее обновляются – это делает кости плотнее. Упражнения на укрепление мышц спины и пресса поддерживают туловище в естественном положении, защищая от возрастной сутулости.
Исключительно важно питание. Кости и мышцы нуждаются в кальции, поэтому в рационе должны быть молочные продукты. Прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду стимулируют выработку витамина D, необходимого для здоровья костей.
Для профилактики остеопороза можно принимать препараты кальция и витамина D, но не всегда это дает желаемый эффект. Поэтому после 50 лет плотность костей нужно регулярно (раз в 2 года) проверять, например, проходя обследования в Национальном диагностическом центре.
Где помогут сохранить плотность костной массы
Врачи Национального диагностического центра умеют не только лечить, но и предупреждать остеопороз и другие возрастные изменения опорно-мышечного аппарата. Своевременно начатая терапия позволяет значительно улучшить состояние костей и хрящей.
В лечении широко применяются медикаментозные методы и физиотерапия. Пациентам подбирают индивидуальный комплекс упражнений для улучшения общего физического состояния, снижения веса, поддержания мышц в тонусе. Врач диетолог даст профессиональные рекомендации по питанию.
Лечение проводится по современным протоколам, которые включают в себя самые эффективные методы борьбы с остеопорозом и другими заболеваниями позвоночника и суставов. После лечения костная ткань укрепляется, исчезает риск патологических переломов.
Алена Е.
«Понравилось, что все можно сделать в одном месте – пройти диагностику и лечение, проконсультироваться у узких специалистов. После нескольких физиопроцедур действительно полегчало, надеюсь, что результат продержится долго.»
Светлана Ш.
«Проходила в центре плановое обследование, рентгенография показала, что плотность костей уменьшается. Сейчас прохожу курс физиотерапии и гормонотерапии.»
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи:
Почему болит поясница: ищем корень проблемы и пути решения
