Лень и прокрастинация

Знаете те ли вы чем прокрастинация отличается от лени? Часто эти два слова употребляются нами не осознавая сути и причины этих состояний.

Лень - это природное свойство психики, своего рода защитный механизм, для экономии энергетических запасов организма. Как бы там ни было, в ходе эволюции сформировалась базовая физиологическая потребность организма - не расходовать, а сохранять и приумножать энергию, при любом удобном случае. И получается, что лень для нас - не источник переживаний, а время проведенное с пользой для себя.

Прокрастинация ... это... это... это...

Это не откладывание дел на "потом", это не замена более сложных дел более легкими и это даже не механизм приведения себя в стресс, "чтобы в последний момент сделать быстро и качественно" (как популяризируют подобные взгляды некоторые авторы). Все указанное это лишь "симптомы" и "внешние проявления" этого состояния.

Проводя аналогию с медициной, эффективным способом борьбы с чем то является устранение причины, а не попытка избавиться от симптомов.

И если мы посмотрим на этот феномен, опираясь на идею выше и будем искать суть явления, то увидим, что прокрастинация это и есть лень, но с отличием: человек испытывает отрицательные эмоциональные переживания из-за своих ментальных установок в отношении лени, своей мотивации и других эмоционально-поведенческих аспектов. Другими словами: прокрастинация - это состояние, когда человек переживает и винит себя за ленность.

Вместо того, чтобы заниматься тем, что лежит в зоне целеполагания или ответственности субъекта, он переживает, что не делает именно этого в данный момент времени. При этом, что именно он делает (или не делает) это только симптомы. Но важно, что одновременно он не может также и полноценно лениться и набираться сил, и тоже испытывает отрицательные эмоции.

В итоге человек находится в состоянии когнитивного стресса "я должен делать что-то, но я сейчас занимаюсь не этим и это плохо"

Настоящая причина прокрастинации в том, что человек не имея достаточного эмоционального ресурса, в данный определенный момент времени, на выполнение некой задачи, не решает ее и как следствие испытывает спектр отрицательных эмоций, которые приводят к дальнейшей потери его ресурса и петля "замыкается"

Разорвать эту петлю можно только одним способом. Нужно менять свои текущие некорректные когнитивные установки - ложные карты (этот термин мы применяем в Реалотерапии) на правдивые карты. За изменением нашего образа мышления последовательно меняются и наши эмоции, с отрицательных на нейтральные или положительные и человек становится ресурсно наполненным для выполнения задач. И тогда прокрастинация как явление уходит.

Вот несколько рекомендаций по устранению прокрастинации:

• принять, что ленность это свойство организма, разрешать себе лениться и не винить себя за это.
• во время ленности не думать о том, что сейчас вы "будто бы", "могли бы" делать что-то "полезное" вместо ленности.
• признать, что вы не делаете какую либо задачу по причине недостатка у вас эмоционального ресурса, а не по причине того, что вы "плохой", "лентяй" или "недостаточно мотивированный"
• посмотреть на свою мотивацию в отношении ваших задач и задать себе вопросы, я это собираюсь делать "потому что" (тогда я иду от боли) или "затем чтобы" (я иду к своей цели)
• продолжать читать мой канал и узнавать о том, как можно менять свое мышление и наполняться ресурсом

Кстати, про мотивацию, я планирую написать отдельный материал.

Всем продуктивности!

Если моя статья была вам полезна, буду благодарен, если вы поставьте мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации.

С уважением, Анатолий Шевелёв