Можно ли накачать?
Нет! Всё, расходимся.😂 ладно, погодите, сейчас объясню.
Планка вызывает огромное количество споров и по сей день, несмотря на наличие исследований, однозначного ответа о пользе/вреде нет. Но я объясню вам логику и вы делайте выводы сами.
Меня зовут Мария и я сертифицированный инструктор хатха-йоги, йоги для беременных и фитнес тренер. Изучаю как научную физиологическую часть работы с телом, так и духовные аспекты. Подпишись и научишься гораздо лучше понимать своё тело и духовное состояние.
Почему не накачать пресс?
Потому что увеличение мышечной массы (накачивание мышцы) происходит при ДИНАМИЧЕСКОЙ работе с мышцей! И чем амплитуднее её работа и больше отягощение, тем больше мышечной ткани телу придётся нарастить в ответ на такую нагрузку.
В то время как, статическая нагрузка включает больше мышечные волокна, которые отвечают за стабилизацию тела и не взрывную длительную нагрузку. Для этого не нужен большой объём мышц.
Поэтому планкой вы можете улучшить работу вашей нервно-мышечной связи в теле и этих статических волокон. Но для этого нет никакого смысла стоять в планках по 5 минут. Тем более, что наш хитрый организм, при чрезмерной усталости не всегда распределяет нагрузку так как нам хотелось бы, и вместо целевых мышц, работа размазывается на те, которым с ней справится легче.
ГРАМОТНО и ТЕХНИЧЕСКИ ВЕРНО выполняемая планка, может помочь вам научится включать глубокие мышцы пресса , задействовать в работу руки, ноги и спину.
Но, на самом деле для всех этих мышц есть гораздо более эффективные упражнения, затратив на которые то же количество времени ваш КПД будет гораздо выше!
Поэтому, я в своих занятиях включаю планку, но не фанатично по 5 минут и только исходя из тех целей, которые преследую в практике и адаптируя её под них.
‼️Важно знать! Что людям с хронически повышенным давлением, проблемами с позвоночником и наличием слабости мышц нужно либо выполнять её строго под контролем профессионалов. Либо вообще исключить из занятий и найти более эффективные и безопасные аналоги‼️