"Хочу есть и плакать, потом всех убивать и снова плакать, потому что больше некого убивать, а потом еще шоколадочку".
Нет настроения или оно как качели, бывало такое? То плакать хочу, то смеяться!
Лучше такую в жизни не встречать, но все же если посетило желание взять топор в руки, то можно все успеть исправить.
Немедикаментозные способы балансировки настроения:
Делайте себе красивую тарелку, такую, которую ваш мозг захочет съесть. Яркую по цветам, плотную по нутриентам, обязательно с белком и жирами в составе. Это насытит ваше тело, даст силы вашим клеткам выработать энергию, поднимет настроение!
После основного приема пищи можно съесть фрукт.
Это даст ту желаемую сладость. Если вы четко понимаете, что торта не избежать, то съешьте кусочек так же после основного приема пищи. Это поможет избежать резкого скачка глюкозы и соответственно инсулина.
Не делайте завтрак углеводным.
Это резкий выброс глюкозы, низкая нутритивная плотность и огромное желание съесть слона через 1,5-2 ч. А нам хорошо бы продержаться без чувства голода 4 часа.
Соблюдайте гигиену сна.
Пока ваши отношения с кортизолом и мелатонином не налажены хорошего настроения и сил ждать точно не придется. Важно ложиться вечером в промежутке 21:30-23:00, а вставать в промежутке между 06:00-07:30. Глубокий сон и силы утром, которые дает правильный уровень кортизола - залог вашего продуктивного счастливого дня.
Если у вас есть фактические причины для плохого настроения, можно поддержать свое тело магнием и адаптогенами.
Более подробно какой магний пить и как выбрать смотрите в видео выше и читайте в моей статье ниже
Интегративный нутрициолог с творческим порывом, Анастасия Лимонадова. Подписывайтесь на мой канал, чтобы улучшить свое самочувствие.