МФР или МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
ЧТО ТАКОЕ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ?
“Myos” с греческого переводится как “мышца”, а “fascia” как “повязка” в значении соединительной ткани, покрывающей пучки нервов и сосудов, сухожилий.
Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.
В чем суть МФР?
Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые триггерные точки. Для этого используются мячи (одинарные и сдвоенные) и специальные роллы, или цилиндры.
Термин «триггерная точка» был введен Джанет Тревел в 1942 году. Она предположила, что миофасциальный болевой синдром возникает из-за чрезмерного напряжения определенного участка мышц. Триггерная точка - это небольшая область или зона сверхраздражимости тканей. Триггерные точки можно прочувствовать: при боли в мышцах в определенных точках болевой синдром особенно выражен. При пальпации там отчетливо чувствуется небольшое уплотнение размером с горошину – это узел в мышечном волокне.
В таком узле практически отсутствует кровоток, поэтому клетки области лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль.
Интересен тот факт, что в месте триггерных точек мышечные волокна особенно сжаты, следовательно, на соседних участках – чересчур расслаблены. В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, мышца теряет тонус, быстрее устает, очень медленно восстанавливается, замедляя работу соседних мышц.
ПРЕИМУЩЕСТВА МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА
Тренировки МФР положительно воздействуют на организм:
- Избавление от болевых спазмов (наиболее актуально для профессиональных спортсменов).
- Быстрое восстановление мускулатуры – заживление поврежденных участков.
- Повышение двигательной активности мускулатуры, поврежденной во время занятия.
- Устранение мышечных узлов – эффективное растяжение поврежденных фасций.
- Улучшение показателей гибкости тела.
- Повышение эффективности процессов восстановления в результате улучшения тока крови.
Несмотря на пользу и эффективность МФР, у мфр есть противопоказания. Их необходимо учитывать при использовании МФР в своих тренировках.
А чтобы выполнять упражнения правильно, приходи у нам, мы тебе покажем 😉