От этого недуга страдают миллионы людей по всему миру, не меньший дискомфорт он доставляет и их близким. Однако выход есть — достаточно найти несколько свободных минут.
Храп — раздражающая, неприятная проблема, с которой сталкиваются десятки миллионов людей по всему миру. Возникать недуг может по разным причинам: в одних случаях виноваты злоупотребление алкоголем или курение, в другом — лишний вес, сон на спине или искривление носовой перегородки.
Порой решить проблему с помощью переворачивания храпящего на бок не получается, в таких ситуациях люди обращаются к врачам, используют причудливые гаджеты. Однако есть еще один способ — заняться миофункциональной терапией, то есть переучиванием лицевых мышц для их более правильного расположения. Об этой методике рассказывал хирург Каран Радж в своем аккаунте в Тик Токе, на который подписано более пяти миллионов человек.
Первое упражнение
Эксперт предлагает начать с простого: необходимо высунуть язык как можно дальше, зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться и повторить еще три или четыре раза.
«Это тренировка для мышц языка и горла, чтобы привести их в тонус и не давать им расслабляться по ночам. Это поможет вам выспаться», — прокомментировал Радж.
Для наибольшего эффекта он предлагает выполнять это упражнение с ложкой, которой нужно надавливать на язык во время его высовывания. За счет создаваемого сопротивления мышцы накачиваются быстрее.
Второе упражнение
Привести в тонус лицевые мышцы можно еще одним простым способом. Для этого необходимо быстро двигать языком во рту из стороны в сторону, дотягиваясь им до каждой щеки.
«Регулярное посещение тренажерного зала может накачать ваши ноги, а это упражнение помогает тонизировать мышцы вокруг дыхательных путей, поэтому храп становится не таким частым и громким», — объясняет суть методики Радж и рекомендует выполнять упражнение регулярно.
Третье упражнение
Далее хирург предлагает упереться языком в щеку и надавить на него пальцем с внешней стороны. Как и в первом упражнении, в процессе его выполнения создается сопротивление, мышцы напрягаются и крепнут.
«Вы должны чувствовать легкое напряжение в шее на противоположной стороне той, в которую упирается язык», — пояснил доктор и посоветовал делать три–четыре подхода с каждой стороны.
Четвертое упражнение
Еще один занятный способ избавиться от храпа — это сомкнуть зубы, упереться в них языком и попытаться сглотнуть. Сделать это не так просто, человек сразу же ощутит напряжение в мышцах шеи и горла.
Для лучшего результата Радж предлагает смотреть вверх во время выполнения упражнения и повторять это не меньше трех раз в день.
Задышать легко: как септопластика помогает исправить искривленную носовую перегородку
Пятое упражнение
Последнее, что порекомендовал делать хирург, — это максимально высовывать язык и удерживать его в этом положении в течение пяти секунд. «Упражнение укрепит мышцы задней части горла», — объясняет Радж.
Убедиться в правильности его выполнения можно, делая это перед зеркалом и обращая внимание на язычок. Если он поднимается в этот момент, то вы все делаете правильно.