Переезд в другую страну — это всегда большой стресс. Многие испытывают чувство потери и даже психологическую травму. Для человека начинается новая жизнь, меняется не только его окружение, но и его самовосприятие. Возникают вопросы о том, кто он теперь, где его место, каковы его возможности.
Итак, пройти первый период адаптации поможет следующее:
- знание иностранного языка
- личностная зрелость
- адаптивность и стрессоустойчивость
- гибкость мышления
- наличие знакомых и близких в новой стране
Что стоит помнить иммигранту:
1. Одиночество может «накрыть» в первые пару месяцев, но с расширением круга знакомых и вовлечением в местную жизнь вы со временем выйдете из этого состояния. Окружите себя новыми знакомыми.
2. Понижение самооценки может стать результатом возникновения чувства своей ненужности. Однако стоит помнить, что ваш опыт и профессионализм и знания остались при вас и все это нужно продолжать активно применять на новом месте. Вспоминайте свои прошлые достижения и стремитесь к новым.
3. Языковой барьер может помешать даже тем, кто хорошо знает язык, поэтому нужно побороть стеснительность и понять, что теперь это ваш второй язык и вы просто обязаны на нем говорить свободно.
4. Сравнение жизни сейчас и «раньше» может помешать вам двигаться вперед. Не занимайтесь сопоставлением, а активно начинайте жить на новом месте, забыв на некоторое время прошлую жизнь.
5. Поддерживайте контакт с близкими и знакомыми по средствам связи, но не увлекайтесь этим! Чтобы ассимилироваться и действительно почувствовать себя как дома надо активно заводить новых знакомых и друзей, налаживать контакт с соседями и местными жителями.
6. Люди, которые переезжают в новую страну с детьми адаптируются быстрее, поскольку дети в целом более адаптивны к новым условиям и родители подтягиваются за ними.
7. Не бойтесь ошибок! Чем более высоки ваши требования к себе и чем больше вы стремитесь к идеалу, тем сложнее вам будет. На новом месте сначала будут сложности, придется решать массу бытовых и профессиональных задач, могут быть ошибки и неловкие ситуации, но к этому стоит относиться с юмором.
8. В более быстрой адаптации поможет психолог-экспат или психолог, работающий с такими клиентами. Не стесняйтесь обратиться за психологической поддержкой к профессионалу.
Если вы чувствуете, что стресс слишком велик и начали вылезать психосоматические болезни, стоит обратиться к психологу. Поддержка специалиста поможет вам адаптироваться на новом месте максимально быстро и эффективно!
Лейла Али
Практический психолог
✅Приходите на бесплатную онлайн-консультацию к нашим психологам! (30 минут)
Запись по Whatsapp: +79037178465
🌐Добрая Мысль — сообщество практических психологов
▶️Подписывайтесь на наш канал и делитесь своим мнением!
#иммигрант #иммиграция #экспат #экспаты #переездзаграницу #переездвдругуюстрану #проблемыиммигрантов #ассимиляция #жизньзаграницей #психологическиепроблемы
