Можно легко улучшить память, повысить внимательность, обострить аналитические способности, чтобы быстрее принимать правильные решения. Для этого надо узнать, как память устроена и чем питается. Этому посвящена сегодняшняя статья.
Дополнительно в этом поможет простая техника, подробно описанная в моей статье "Массаж мозга".
ССЫЛКА: https://dzen.ru/a/ZBSl9mi13B5TlvOc?share_to=link
Единственный вопрос у многих вызвало 30 секундное упражнение «КЛЮЧ».
Оно выглядит так:
Это простая и вместе с тем очень эффективная техника активации обоих полушарий мозга. Выполняется по 30 секунд для каждой стороны, а эффект сохраняется весь день.
Сейчас многие жалуются на память.
Помните ощущение, когда вот уже прямо «на языке крутиться», а вспомнить и сказать не получается. Но ведь уверены, что мы это точно знаем, а вспомнить именно сейчас не получается, сколько не напрягайся. Прошло некоторое время и «вспомнилось» само. Но уже не актуально. Прямо досада берёт!
У памяти человеческого мозга есть три этапа:
1. Восприятие информации.
2. Сохранение полученной информации.
3. Доступ к памяти. Это возможность без труда вспомнить, то,что хочется в нужный момент и как можно быстрее.
И это, к сожалению, работает не только механически, но и главным образом химически!!!
Для того, чтобы мозг ВОСПРИНИМАЛ информацию нужна глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота.
Глутаминовая кислота содержится в мясе, орехах, молоке, некоторых овощах, а также синтезируется в человеческом теле, участвует в метаболизме и работе нервной системы.
Чтобы эта информация нормально «записалась» в память и СОХРАНИЛАСЬ нужны дофамин и серотонин.
- серотонин – его называют гормоном счастья, который дарит чувство эйфории;
- дофамин – он отвечает за наслаждение и закрепляет положительный опыт;
Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.
Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль), фрукты (бананы, клубника, яблоки), ягоды (авокадо, арбуз), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.
Максимальное количество тирозина содержится в концентратах. Это яичный или сывороточный протеин, спирулина, сушеная зелень. Но спирулины много не съешь. Хорошая идея - просто добавлять ее к завтраку.
Твердые сыры (пармезан, грюйер, эдам, тильзитер, гауда и т.д.)
Красное мясо, Творог, Яйца, Кунжутная мука
Рыба - лосось, сардина, сельдь, скумбрия, нерка, палтус
Для выработки серотонина необходима аминокислота триптофан.
Серотонин содержится в грибах, фруктах и овощах. Самые высокие значения 25-400 мг/кг были обнаружены в орехах родов грецкий орех (Juglans) и гикори (Carya). Концентрация серотонина 3-30 мг/кг была обнаружена в бананах, ананасах, бананах, киви, сливах и помидорах.
Ссылка: https://dzen.ru/a/ZCBslftbZQoEH87c?share_to=link
Нерациональные диеты пагубно влияют на умственную деятельность. Можно поститься, можно держать сколь угодно строгие диеты. Это здорово! Надо только правильно комплектовать свои продуктовые корзины. Смотрите, чтобы все потребности по аминокислотам были покрыты исходя из суточной потребности и возможности съесть это количества продукта, чтоб не получилось как в анекдоте:
- Почему у вас спортсмены не добирают калорий?
- Но они физически не могут съесть столько брюквы!
А чтобы работал быстрый ДОСТУП ко всему, что хранит наш мозг и можно было извлечь из памяти вовремя то, что требуется ацетилхолин, холитилин (глиатилин), ДМАЭ.
Дорогие друзья, подписывайтесь на наш канал. Расскажу много интересного, удивительного и полезного. Ваши вопросы и комментарии помогут мне раскрывать для вас самую актуальную информацию. Лайкам рада, как искоркам благодарности. Всегда отвечаю взаимным пожеланием добра и здоровья!