Сильная спина - залог хорошего здоровья и правильной осанки. Вот 5 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины: Помните, что перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться и проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы со спиной. Для того, чтобы проект развивался и выходили новые публикации ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Сильная спина - залог хорошего здоровья и правильной осанки. Вот 5 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины:
- Подтягивания. Вешаясь на турнике, сжимайте лопатки и подтягивайтесь к перекладине. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- Гиперэкстензии. Лягте на живот, запрокиньте голову и медленно поднимайте верхнюю часть тела, выгибая спину. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
- Планка. Приложите локти к полу, вытяните ноги и находясь в позиции упора лодыжками, держитесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Повторите 3 раза.
- Разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга к груди. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их до уровня груди, сжимая лопатки. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Помните, что перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться и проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
Для того, чтобы проект развивался и выходили новые публикации ставьте лайк и подписывайтесь на канал!