Как защититься, если вас преследуют.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Газлайтинг разрушает отношения.
— Понимание процесса газлайтинга помогает минимизировать его последствия.
— Полезными могут быть как упреждающие средства, так и межличностные техники.
Газлайтинг вреден для всех отношений. Он разрушает доверие и близость. Тем не менее, довольно часто встречается в случайных, интимных и даже профессиональных отношениях. Понимание сути газлайтинга может дать инструменты и техники для минимизации его разрушительных последствий.
Газлайтинг — это форма манипуляции, при которой объект побуждают сомневаться в своих воспоминаниях, убеждениях, чувствах или здравомыслии. Часто это используется для того, чтобы получить какое-то преимущество над объектом манипуляции, ослабляя его ясность мышления и, следовательно, рассудительность, чтобы им можно было воспользоваться и эмоционально дестабилизировать ситуацию.
Газлайтинг наиболее вреден для интимных взаимоотношений, поскольку переживается как предательство и тем самым подрывает всякое доверие. К распространенным примерам относятся:
— Ложь об ошибках, чтобы избежать чувства вины и наказания. «Это не я!»
— Ложь об обещаниях, чтобы избежать необходимости их выполнять. «Я никогда этого не говорил(а)».
— Выдумывание событий или разговоров, которые должны были произойти, но их не было. «Я предупреждал(а) тебя об этом».
— Фабрикация разговоров, чтобы заставить других людей чувствовать себя обязанными. «Ты обещал(а)!»
Другой уровень газлайтинга распространен в случайных ситуациях. Например:
— Продавцы называют цены, которые не отражают полную стоимость, например, продают автомобиль, не включая стоимость шин.
— Возвращать вещи с повреждениями, и при этом утверждать, что они уже были повреждены, когда их одалживали.
— Заставлять других чувствовать, что они слишком остро реагируют, когда выражают свои чувства. «Проблема в том, что ты слишком чувствительна (ен)».
Все формы газлайтинга оставляют чувство обманутости, предательства и лжи. Это естественная реакция на плохое обращение и сигнал к тому, что в отношениях с людьми, которые используют газлайтинг в качестве инструмента, нужно действовать осторожно, если вообще стоит действовать. Это также может привести к тому, что объект будет чувствовать тревогу, неуверенность в себе, а в некоторых случаях и сумасшествие. Следующие техники помогают минимизировать разрушительное воздействие подобной дестабилизации.
Упреждающие техники
- Тренировка фокусировки.
Наша перцептивная система реагирует по-разному в зависимости от того, что мы воспринимаем. Мы автоматически отсеиваем входные данные и отдаем предпочтение более важным. Сирены, крики людей, звуки выстрелов, запах огня, ощущение жжения на коже и т.д. запрограммированы в нашей нервной системе на то, чтобы немедленно направлять внимание в их сторону.
Вы можете приучить себя реагировать таким образом на новые сигналы. Приучив себя быть очень осторожным в высказывании обязательств и мнений, уже в общем разговоре будете сами реагировать на них, как на флажок, привлекающий внимание. В краткосрочной перспективе будет очень полезно запомнить, как именно вы выражаете свои обязательства и мнения по отношению к другим людям, чтобы впоследствии обратиться к ним в случае попытки газлайтинга.
- Формализуйте контракты.
Когда вы берете на себя обязательство выполнить обещание или высказать мнение, оформите его официально. В идеале это должно быть оформлено в письменном виде, как другой контракт, и подписано обеими сторонами. Во многих случаях это нецелесообразно или нежелательно. В этих обстоятельствах вы можете изложить свое понимание того, что вы обязуетесь сделать или что вы передаете, а затем попросить другого человека подтвердить правильность вашего понимания. Ниже приведен пример того, как может звучать подобное заявление.
«Мы договорились, что я оплачу твой ужин, а ты поможешь мне переехать в новую квартиру в эту пятницу. Правильно?»
Вы можете записать это для последующего использования, если существует высокая вероятность последующего газлайтинга.
Трансакционные техники: инструменты, которые можно использовать, если подозреваете, что вас пытаются запугать.
- Попросите рассказать подробности. Если вам кажется, что кто-то пытается заставить вас поверить в то, что не соответствует действительности, попросите рассказать о деталях. Если кто-то пытается запугать вас, то, если вы будете настойчивы, расспросы о деталях события, о котором идет речь, скорее всего, приведут к противоречиям.
- Попросите подтверждения. «Я не помню, чтобы я это говорил. Кто-нибудь еще слышал, как я это сказал(а)?»
В следующем примере Сэди пытается обмануть свою подругу Роду, но Рода успешно отбивается.
Сэди: Можно я возьму твою машину сегодня в 5 часов?
Рода: Сегодня вечером она будет мне нужна.
Сэди: Ты сказала, что я могу взять твою машину в выходные.
Рода: Я не помню, чтобы говорила тебе, что ты можешь взять мою машину на выходные.
Сэди: Ну вот, теперь ты берешь свои слова обратно.
Рода: Когда именно я говорила тебе, что ты сможешь взять ее на выходные?
Сэди: Я забирала тебя от дилера, и ты сказала, что я могу взять твою машину.
Рода: Я не говорила, что ты можешь брать ее, когда захочешь.
Сэди: Теперь берешь свои слова обратно.
Рода: Я все еще готова одолжить тебе свою машину, когда сама не пользуюсь ею.
Сэди: Ты рушишь мои планы, отказываясь от своих слов.
Рода: Ты помнишь, как я говорила, что можешь взять мою машину в эти выходные?
Сэди: Да.
Рода: Когда именно это было?
Сэди: Во вторник.
Рода: Во вторник мы не разговаривали, я весь день была с родителями.
Сэди: Потом мы разговаривали по телефону в среду.
Рода: Я только что посмотрела в свой телефон, и в среду мы не разговаривали.
Сэди: Ты плохая подруга.
Рода: Я сказала, что ты можешь пользоваться моей машиной, когда я ею не пользуюсь, но сегодня вечером я не смогу ее тебе одолжить. Я бы и не смогла, потому что у меня были планы на вечер еще несколько недель назад. Мне не нравится, что ты лжешь мне, чтобы заставить меня сделать то, чего я не хочу. Хороший друг уважителен и не обманывает, чтобы получить желаемое.
Использование Родой этих инструментов в общении со своей подругой Сэди позволило ей справиться с попыткой Сэди запугать ее. Она все еще обижена на обман со стороны подруги, но благодаря инструментам не была дестабилизирована ими. Теперь ей предстоит решить, хочет ли она дружить с человеком, который так с ней обращается.
Оригинальная статья: Daniel S Lobel — Minimizing the Damaging Effects of Gaslighting, October 2022
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторs: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, гаpлайтинг, манипуляции, обман, самозащита, дружба, отношения.