Бывают такие ситуации, когда нас накрывают сильные эмоции, и наши мыслительные процессы замедляются.
В связи с этим мы можем совершать неадекватные действия. И в этот момент мы совершенно не задумываемся, что наши необдуманные действия и поступки могут и нам и другим навредить. Наша потребность – немедленно спастись от этих сильных эмоций.
Или мы впадаем в ступор – нам сложно соображать, думать и говорить. Мы ощущаем в голове пустоту.
Сильные эмоции выбивают нас из настоящего и полностью погружают в прошлое или будущее. И чтобы справиться с этими эмоциями, нам надо вернуться в настоящее.
Поэтому говорят, что эмоции надо заземлить.
Заземление помогает снизить интенсивность эмоций и вернуть ясность голове. Земля все принимает и перерабатывает. Она дает нам поддержку, т.к. мы получаем мощные энергетические потоки от земли.
Т.е. во время бурных эмоций, мы как бы взлетаем на пальму. И наша задача – слезть с этой пальмы, почувствовать контакт с землей и прийти в эмоциональный баланс.
В психологии есть целый набор техник заземления.
Вот самые простые, которые вы легко можете делать самостоятельно без помощи специалиста:
1. Осознанная ходьба.
Когда вы идете, фокусируйте свое внимание на том, как напрягаются мышцы ваших ног во время ходьбы, какие ощущения при этом вы испытываете. Обратите свое внимание, как ваши стопы касаются земли, как вы на них переносите тяжесть своего тела.
Также можно ходить босиком по полу, по траве, по песку, фокусируя внимание на своих ощущениях.
2. Дыхание.
Во время сильных эмоций важно не замирать, а продолжать дышать. Причем, выдох должен быть длиннее, чем вдох.
Вы делаете вдох и на выдохе считайте до 6. И фокусируйте внимание на том, как прохладный воздух попадает вам в нос и дальше в легкие, и как на выдохе теплый воздух выходит.
3. Работа с землей (садоводство), арт-терапия.
Работа с землей – это очень терапевтический процесс. А самая простая техника арт-терапии, доступная всем – нарисовать свои эмоции. Для этого можно выбрать цветные карандаши или краски. И довериться своей руке. Не обязательно рисовать пейзажи. Можно просто возить красками по бумаге. Вы постепенно почувствуете облегчение.
4. Вертикальное заземление.
Встаньте устойчиво на обе ноги. И представьте, как из ваших стоп в землю идут корни. Они дают вам устойчивость, а также питание из земли. Представьте, как энергия земли идет по этим корням и наполняет все ваше тело до самой макушки и уходит вверх в космос.
Можете включить спокойную музыку и наполнять себя энергией земли. Достаточно посвятить этому процессу 15 минут.
5. Волшебная вещь.
Выберите в своем гардеробе самую любимую вещь. Может быть, это какая-то майка или старый свитер. Эта вещь должна у вас ассоциироваться с приятными эмоциями.
Наделите эту вещь приятными ассоциациями. Какие у вас возникают воспоминания?
Когда нахлынут сильные эмоции, просто надо взять эту вещь в руки или надеть ее. У вас сразу пойдет успокоение.
*********************
Конечно, я вам дала не все техники заземления, а только малую часть. Пробуйте, практикуйте.
И помните, что техники заземления не устраняют причину бурных эмоций, а лишь помогают с ними справиться и быстро прийти в себя. Поэтому, если вас часто накрывают сильные эмоции, надо выявить глубинную причину.