Что мы получаем, когда человек начинает активно худеть? Либо резкое сокращение калорий, либо увеличения кол-ва тренировок, причем их качество далеко от идеального. Безусловно два этих подхода приведут к неудаче.
Сегодня мы обсудим, какую главную ошибку допускают люди, когда увеличивают кол-во или время тренировок, при этом у них нет предпосылок к данному действию.
Главная ошибка - отсутствие должного восстановления и отдыха.
Опытные спортсмены понимают, что хорошее восстановление и достаточный отдых благоприятно скажется на их здоровье и последующих тренировках. Что же происходит с людьми, которые менее опытные и, только в начале своего пути? Они считают себя виновными, в том, что пропускают тренировку и тем самым прилагают меньше сил к телу своей мечты. Заблуждается эта категория лиц, потому что они не знают о преимуществах восстановления.
Преимущества отдыха
- Способствует восстановлению мышц
Упражнения влияют на запасы гликогена, во время тренировки они израсходуются. Это также приводит к разрушению мышц. Собственно отдых нам и нужен, чтобы восстановиться запасы гликогена и поврежденные ткани.
Если мы не будем уделять этому пункту внимание, то наша тренировка будет со временем менее продуктивна, что впоследствии может привести к мышечной усталости, болезни мышц и даже травмам.
2. Предотвращает перетренированность
Кол-во отдыха влияет на перетренированность. Считается, что такое состояние затрагивает порядка 60% элитных спортсменов и 25-30% процентов среднестатистических спортсменов. Обычному человеку далеко до уровня проф спортсмена, но учитывать факт перетренированности обязательно нужно.
Перетренированность отрицательно влияет на ваши жировые отложения, повышает риск обезвоживания снижает либидо и ухудшается настроение.
3. Положительно влияет на качество сна
Отсутствие достаточного отдыха может повлиять на качество сна. Упражнения влияют на выработку кортизола - гормон стресса, который может мешать засыпать и качественно спать. Со временем недосыпание может привести к ряду проблем со здоровьем, включая депрессию, ожирение и болезни сердца. Грамотное восстановление избавит нас от данных проблем.
4. Расслабляет весь организм
В дни отдыха важно, чтобы не только тело расслабилось, но и разум тоже. Используйте свободный день, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей. Можете уделить свое свободное время хобби, это тоже будет благоприятно сказываться на результате, потому что вы не будете зациклены на одном и том же действие.
Создание здорового образа жизни - это баланс. Он включает в себя способ разделить свое время между работой, домом и занятиями спортом. День отдыха или дни позволяют вам заняться другими областями жизни, давая вашему телу время, которое необходимо для полного восстановления после тренировок.
Это далеко не все пункты, но они являются основными, обратите на них внимание и пишите в комментариях, что вы думаете на этот счет. Нужно восстанавливаться или нет?
Вывод: из выше прочитанного можно сделать вывод, что отдых и восстановление не менее важны. чем сами тренировки, поэтому рекомендую вам продуктивно тренироваться, но при этом не забывать о времени отдыха. Всего доброго.