Миф №1: Определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться»
Этот миф актуален как для домашних тренировок, так и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что лёгкие веса и большое количество повторений «придают мышцам форму и рельеф».
Нет. Мышцы могут либо увеличиваться в размерах, либо уменьшаться. А вот видно их или нет зависит уже от % жира и количества воды, которые находится поверх. Желание «увидеть пресс», «попу упругую» и «руки порельефней» означает буквально «сократить количество жира, оставив при этом мышцы в тонусе».
Ещё абсурдней выглядят попытки «похудеть» бёдра большим количеством разгибаний и бока наклонами с гантелями в стороны. Мало того, что ничего там не похудеет - так, скорее всего, ещё и подрастёт, ибо мышцы получают стимуляцию.
Миф №2: Мне только попу подкачать. А ноги не надо – они у меня растут моментально!
Это аналог мужского «мне б только пресс и бицепс». Не надо так. Гармоничное развитие – оно разностороннее. Девчата, особенно неопытные, живут иллюзиями моментальных результатов и думают, что могут обезжириться за месяц и за этот же месяц перекачаться. Первое – иллюзия, второе – тем более. К тому же дамы очень зациклены на стрелке весов, и она вводит в заблуждение относительно того, что они стремительно накачиваются.
Миф №3: Боюсь накачаться как мужЫк!
Да-да, и ещё волосы на спине вырастут.
Вне зависимости от вида нагрузки (тяжело/легко, много/мало) - это стимуляция мышц к росту, силе и выносливости. Но вот способность к гипертрофии напрямую зависит от количества тестостерона, которого у Вас, милые дамы, критически мало.
Посмотрите на посетителей зала. Там мужики годами пытаются перекачаться и не выходит. Вы то со своим ничтожным уровнем тестостерона на что надеетесь?) Поэтому не переживайте, останетесь стройными и женственными.
Миф №4: А вот подруга на *** диете сбросила 5 кг за три дня, зачем мне ваш фитнес!
Ну, для начала, невозможно сбросить много жира за мало времени. Как и набрать пять кило, например, за новогодние праздники. Это вода, которая либо задерживается, либо стремительно выходит (для того, чтобы обязательно вернуться, когда диета закончится). Ну, и даже если диетить долго и успешно, без физических нагрузок тело будет просто худое и дряблое, а не изящное и подтянутое. Оно вам надо?
Миф №5: Чтобы терять жир, нужно не есть жир
Низкожировые диеты одинаково хреново сказываются и на мужском, и на женском гормональном здоровье (которое и так проседает на диете). Чтобы его сохранить, женщинам важнее не проваливать жиры совсем низко. На диете не стоит падать ниже 15% жиров от общей калорийности, а лучше держаться где-то в диапазоне 25-40%, [1], [2].
Миф №6: Чтобы терять жир, нужно не есть углеводы. Сахар - Шмерть!
Типичное заблуждение. И отличная отмазка в духе: я толстая, потому что сахарозависимая. Нет, потому что ешь столько, сколько ты ешь. И, скорее всего, больше, чем сама себе представляешь. А движешься куда меньше своих представлений. И углеводы тут не при чем. Да, они чуть задерживают воду, гликоген к 1 г углей присовокупляет до 3 г жидкости. И это просто часть нормы, которая не имеет никакого отношения к тому жиру, который приживался годами.
Миф №7: Фитнес – это хорошо, но мне надо убрать целлюлит. Чем намазаться?
Не хочу расстраивать, но целлюлит – штука в большой степени наследственная и очень слабо поддаётся корректировке через препараты.
Что может помочь? Вот сейчас будьте очень внимательны: больше мышц в тонусе (тренинг), минимизация отёчности (тренинг, диета с точки зрения микронутриентов) и самое главное – меньше нательного жира [3] [4]. Ещё раз: тренинг и диета.
У большинства женщин целлюлит незаметен при снижении % жира до 20. Однако грань гормонального здоровья, за которой следуют нарушения цикла, находится примерно там же. У некоторых месячные пропадают уже на уровне 22%, увы, но такова суровая реальность. Поэтому рекомендации по жирам в рационе тут тоже вполне актуальны. И я прошу вас, держитесь подальше от мочегонных: это нисходящая спираль, и ситуация с отёками только ухудшится.
Имеют ли место массажи и спецпроцедуры? Мооожет быть, внесут некую лепту, если всё остальное отлажено. Целлюлит на женском теле расположен в местах скопления упрямого жира, который уходит последним и берётся измором. Просто помните, что косметология от уколов до массажей – это доп. меры, которые без основных усилий никому никак не помогут, разве что ненадолго сольют воду. Сделать реальный результат и удержать его поможет только образ жизни. А тянуть его как лямку или воспринимать как увлекательное приключение – это уже ваш выбор :)
Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке