Эмоциональное выгорание может случиться с каждым, важно заметить его признаки до того, как оно достигнет критической точки. Рассказываю, как распознать, что у вас выгорание:
✖️ Вы постоянно раздражены.
✖️ Часто срываетесь на детей.
✖️ Ничто не радует и не приносит удловольствие.
✖️ Мечтаете, чтобы вас никто не трогал, просто подольше побыть в тишине.
✖️ Когда ваш ребенок плачет — у вас нет к нему сочувствия.
✖️ Чувствуете себя слабой, беспомощной, будущее пугает, но при этом стараетесь еще больше.
✖️ Чувствуете незаменимость «Без меня не справятся».
✖️ Делаете однообразные, бессмысленные действия. Много раз подряд что-то проверяете, зациклились на навязчивой мысли, постоянно накручиваете волосы на палец, грызете заусенцы или стучите ногой.
✖️ Стали чаще болеть, как будто тело «барахлит».
✖️ Постоянно мысли «Я себе не принадлежу», «Я делаю не то, что хочу», «Всё время приходится себя заставлять».
✖️ Кажется, что дальше будет только хуже, нет никакого желания больше искать решение своих проблем.
✖️ Хочется скинуть с себя всю ответственность.
✖️ Чувствуете отвращение к общению. Прежде общительные люди при эмоциональном выгорании становятся замкнутыми.
✖️ Плохо спите, всю ночь думаете о проблемах, составляете планы на день, а наутро нет сил выполнить все, что запланировали.
✖️ Чувствуете тревогу с учащением сердцебиения.
✖️ Потеряли аппетит или наоборот стали есть намного больше, чем обычно.
✖️ Апатия. Кажется, что бессмысленно что-либо предпринимать, потому что все ваши действия ничего не значат и ничего не меняют.
Обобщу: признаки эмоционального выгорания включают постоянное раздражение, потерю интереса к вещам, которые когда-то приносили удовольствие, ощущение слабости и беспомощности, а также проблемы со сном. Люди, переживающие эмоциональное выгорание, могут иметь негативные мысли о себе и своих способностях и даже отказываться от общения.
Если вы испытываете эти симптомы, важно принять меры, пока они не усугубились. Некоторые стратегии борьбы с эмоциональным выгоранием включают в себя уход за собой, установление границ, поиск поддержки у друзей или родственников и отгулы на работе для восстановления сил.
Запомните, что эмоциональное выгорание — это не признак слабости.
Скажите честно, что из этого про вас? Не бойтесь, не поругаю. Наоборот — пойму и поддержу 🙌🏼
