Заправил постель и пошла канительДа изо дня в день, да изо дня в день…
Так звучат строчки в одной из песни и напоминает чем-то день сурка.
Прямо сейчас я предлагаю вам отстраниться на мгновение от повседневной суеты.
Подумайте, как бы вы хотели провести сегодняшний день, что сделать, куда сходить, с кем встретиться. Каждый новый день – это и есть пазлы, из которых состоит наша жизнь.
Сегодня я предлагаю вам рассмотреть простые шаги, которые помогут прожить день осознанно.
Шаг 1. Обратите внимание, с какой мысли вы начинаете свой день.
После пробуждения человек уже создает себе настроение на весь день. Как? А вы прислушайтесь к себе, какие мысли вас посещают при пробуждении?
Например, «Снова идти на эту работу», «Столько дел, а у меня нет сил ими заниматься» или «Сегодня встречусь с друзьями, так давно не виделись!», «На этот вечер у меня классные планы, я вся в предвкушении!».
Что из этого вас будет вдохновлять весь день?
Лёжа в постели подумайте, как бы вы хотели прожить это день? Чем бы вы хотели заняться сегодня? Обрисуйте в голове картину сегодняшнего дня.
Ben Giesbrecht
Шаг 2. Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить мою жизнь или жизни других?
Может быть позвонить тому, с кем давно не общались или провести время с семьей вне дома. Возможно, сделать какое – то дело, которое вы откладывали, надеясь, что наберетесь храбрости для его выполнения: создать новый проект, сделать важный звонок, разослать резюме на приглянувшиеся вакансии или подготовить выступление перед аудиторией.
Вспомните свои списки желаний, может быть пора превратить их в цель?
Составьте список намеченных целей. Посмотрите, что вы можете сделать для их осуществления уже сегодня. Выдвиньте на первый план это действие, и поместите его вверху вашего списка.
Ben Giesbrecht
Шаг 3. Какие качества я должна воспитать в себе сегодня?
Подумайте, какие качества вы должны себе привить, чтобы добиваться поставленных целей. Например:
Самоконтроль. Часто мы сами — наибольшее препятствие на пути к успеху. Тренируйтесь говорить «нет», например, когда ловите себя на желании зайти в соцсети в рабочее время или положить в тарелку лишнюю порцию. Учитесь управлять своим поведением каждый день.
Эмпатия - это способность почувствовать себя на стороне человека, с которым вы сейчас общаетесь. Знание о собственной врождённой эмпатии — ключ к успеху. Начните отслеживать свои чувства. Давайте им определения. Мысленно описывайте свой опыт — так, будто берёте интервью у самого себя. По мере того как вы лучше узнаете собственное «я», вы начнёте тоньше и интуитивнее понимать, что переживает кто‑то другой.
Ben Giesbrecht
Шаг 4. Повышайте свою осознанность в течении дня
Что я сейчас делаю?
Что я сейчас чувствую в теле? Ломит? Чешется? Колит? Где? Как?
Какую эмоцию я сейчас испытываю? Печаль? Радость? Гнев?
Что важного я не делаю для себя?
Что хочется?
Ben Giesbrecht
Шаг 5. Подводите итоги дня
Чему меня научил сегодняшний день?
Что сделанное сегодня мной приблизило меня к цели?
Что не получилось выполнить, а хотелось бы?
Был(а) ли я сегодня счастлив(а)? Когда?
Что именно во мне откликнулось счастьем?
Какие эмоции преобладали в сегодняшнем дне?
Как мои эмоции повлияли сегодня на мои решения/ достижения /отношения?
Главный вывод дня.
Если бы это день, как глава в книге, имел название то, как бы он назывался?
Я благодарен(на) этому дню за…
Ben Giesbrecht
Не важно, сколько дней в вашей жизни, важно сколько жизни в твоих днях.Авраам Линкольн
Пусть ни один день в вашей жизни не станет пропастью!
Поделитесь в комментариях, какое бы вы дали назвали своему прошедшему дню?
Бережно к вам, психолог Кристина Вострикова
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru