Здравствуй дорогой читатель, с Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, фитнес тренер, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна.
На моем канале Вы увидите только научно-обоснованную информацию, позитив и хорошее настроение!;) Подписывайтесь.
Дорогой читатель, предлагаю разделить причину повышенного аппетита или тяги к какой то определенной еде на диетологичекую и психологическую.
Стремление и желание есть может быть связано как с чувством физиологического голода, так и под влиянием внешних раздражителей.
ЧТО ТАКОЕ ДИЕТОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ
- КОГДА ЕСТЬ ТЯГА К БОЛЬШОМУ КОЛИЧЕСТВУ ЕДЫ, И/ИЛИ К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЕДЕ: СЛАДКОМУ, ЖИРНОМУ, СОЛЕННОМУ И так далее
И прежде всего давайте ответим сами себе на вопрос, почему хочется постоянно есть ?
Голод- это базовая потребность человека, является врожденным и инстинктивным!
Физиологический голод- возникает естественным образом, когда промежутки между приемами еды более 4-5 часов, как правило за это время вся съеденная ранее еда переварилась и эвакуировалась из желудка в ниже лежащие отдельны желудочно-кишечного тракта, и уровень этих питательных веществ получаемых с едой через 4-5 часов в крови снижается, идет мощный нейроэндокринный стимул в организме - НАДО ПОЕСТЬ- ТЕЛУ НУЖНА ЭНЕРГИЯ !
И сила воли "НЕ ЕШЬ- ТЫ НА ДИЕТЕ" не поможет, только вопрос времени когда случиться очередной срыв!
Таким образом, мы можем хотеть есть чуть больше чем обычно или определенную еду: сладкое, потому что проигнорировали сигналы естественного голода, во время не поели и уровень голода стал усиливаться, телу просто нужна энергия- а это ЕДА!
И импульсивность выбора еды всегда возрастает на высоком голоде, и любые ограничения рано или поздно приведут к тому, что человек съест больше чем обычно- ДИЕТОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ.
А бывает психологическая причина переедания или тяга к определенному продукту
-когда есть у человека такая повседневная уже привычка в питании справляться с эмоциями через еду, причем как с положительными (радость), так и с отрицательными (гнев, печаль, страх- тревога). То есть едой покрываются и удовлетворяются какие-то определенные потребности.
И третья причина, когда эти причины сочетаются вместе: диетологическая+ психологическая причина переедания
-когда последний прием еды был более 4-5 часов, желудок начинает урчать, настроение портится- усиливается физиологический голод (диетологическая причина )+ вас кто-то обидел, начальник накричал, вы испытываете смесь различных отрицательных эмоций: обида, злость, грусть (психологическая причина), и в сочетание высокого голода с отрицательными эмоциями приводит к тому, что вы переели больше чем обычно, или съели внезапно то что не планировали, какой то сладкий тортик, мороженное печенье или что то другое.
А теперь дорогой читатель, предлагаю перейти от теории к практике.
Мне очень нравится давать эту технику по работе с повышенным аппетитом/ с тягой к определенной еде своим клиентам (записаться на консультацию можно по ссылке:https://wa.me/message/5YSCLW7RLC2CM1
или по тел.: +7 993 344‑05‑24).
Данная техника позволяет выявить причину тяги: диетологическую или психологическую, и если это психологическая причина: понять какая же истинная потребность стоит за тягой к определенной еде: сладкому, жирному, газировке, соленному И так далее
Возьмите ручку и листок бумаги.
- Задайте себе вопрос: когда я ел последний раз? Сколько времени уже прошло?
Если времени прошло больше 3-5 часов, то с высокой вероятностью вы испытываете сейчас физиологический голод.
2. Задайте себе следующий вопрос: как скоро я могу организовать себе прием еды? Что это будет? (запланировать свой прием еды)
Мы можем хотеть есть разную еду, базовую, и в том числе дополнительную (что такое базовая еда и дополнительная можно почитать по ссылке: https://dzen.ru/a/ZBrvwlSkcRxJSt-o?share_to=link).
Эффективнее для вашей цели (если преследуете цель снижать вес или сохранять ) и здоровее будет организовать все же прием еды из базовых продуктов. На дополнительную выделяем 15% из всей еды за день, однако, если хочется съесть что то еще из дополнительной еды- вкусный эклер с чаем, организуйте себе и такой вариант перекуса.
3. Если все же прошло времени с последнего приема еды не так много, до 3-5 часов, тогда спросите себя: Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую (гнев, страх, грусть, радость), Что я думаю по поводу этой ситуации?
Если это не физиологический голод, спросите себя далее и запишите, что я на самом деле хочу получить через еду?
- успокоиться, отдохнуть, пожалеть себя, проявить любовь к себе, отключить голову ... И так далее
- Как видим психологических функции у еды множество (более подробно можно ознакомиться в моей статье по ссылке: https://dzen.ru/a/ZDAxqFN0WiAYu8R3?share_to=link)
И последний- важный шаг на пути разорвать цикл триггерная ситуация- переедание - это поиск непищевого удовлетворения своей потребности!
- спросите себя: каким еще способом помимо еды я могу получить желаемое состояние?
- Попробуйте этот способ и запишите как поменялось ваше состояние?
6. Продолжайте практиковать осознанность в еде.
У осознанности есть любопытство и открытие, без оценочного суждения!
К примеру,: " я сейчас сьел(а) последний кусочек тортика, это было на имульсе, а вот завтра такого не повторится!" это не про осознанность!
"Я переела, потому что мне хотелось отдохнуть и порадоваться, какие эмоции я испытывала до тортика и что сейчас со мной происходит ? я себя анализирую, но не осуждаю"
Задать себе вопрос: почему я не могу отдохнуть без еды и повысить настроение не при помощи еды?! Может быть пока не знаю как это сделать? А что нужно чтобы знать? Найти непищевые способы удовлетворения своих потребностей.
Наблюдайте за своей пищевой тягой без оценки хорошо это или плохо, и без стремления себя потом наказать!
Вывод у тяги и аппетита есть как психологические, так и диетологические причины, и каждый раз смотрим с двух сторон!
Делитесь в комментариях как вам такая стратегия по работе с перееданием и тягой к определенным продуктам?
Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
▪️ как научиться осознанно к себе относиться
▪️научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию и что делать в момент переедания
▪️как справиться с чувством вины после переедания
▪️как убрать зависимость от сладкого или другой еды, быть в ладу со своим телом
▪️снизить вес здоровым способ, без ограничений и запретов в еде, без деления еды на "хорошую и плохую"
▪️наладить здоровый рацион семьи, детей и у себя
▪️привить здоровые пищевые привычки, эти благодаря этим привычкам нормализовать свое пищевое поведение, чтобы всю жизнь жить в гармонии с собой, с едой, и с собственным телом
записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
С ув. ваш врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, фитнес тренер, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна, подпишитесь на обновления ;)
Читайте еще на моем канале и подписывайтесь 👍
КАК НАКОНЕЦ ТО ПОХУДЕТЬ?!💯👇МЕТОД РАБОТАЕТ НА 99,9%! Архиважный пост, сохраняйте 🫶
Врач диетолог Анна Алехина Doctor_Alehina_19 января
Почему не уходит ВЕС?! Ошибки питания! Важный пост, сохраняйте!