#счегоначать
Итак. С чего же начать свою трансформацию и как понять нужна ли она?
Или если точно есть излишки, но считаешь что и так хорошо и можно не париться и продолжать жить так же бодипозитичничать, то напиши для себя "10 хороших вещей которые дал мне лишний вес". Кстать, быть тощей с торчащими везде костями тоже не очень полезно для здоровья и красоты.
Откуда вообще приходит мысль, что надо собой заняться "похудеть"?
Намекают знакомые?
Или на фото вдруг вылез второй подбородок или появилась очень сочная складка на животике когда сидишь?
Живот стал больше груди и при этом не беременная?
Или появились проблемы со здоровьем?
Если есть хотя бы какой-то пункт, то поздравляю с критической оценкой себя и осознанием, что действительно себя подзапустила.
Но следует предостеречь! Не всем "идёт" худоба "утончённая стройность"( не путать с анорексией и тощестью!) и не всем идёт полнота "соблазнительная пышка", а некоторые "надо похудеть" могут оказаться не более, чем самовнушение. Если тело выглядит гармоничным, и в одежде и без, без избыточных свисаний в ненужных местах, если пропорции соблазнительны то, возможно, и нет необходимости в каком-то существенном изменении тела.
Может достаточно будет немного привести в тонус мышцы и чутка подправить питание. Более того, кто-то "страдает" от плоской попы или маленькой/большой груди и тут похудением ничего не сделать. А кто-то сам себя убедил, что она - "жируха", хотя объективно она "соблазнительная пышка". Ну а кому-то и так хорошо, как есть.
Поэтому, давай сначала посмотрим на себя критично(не в плане закритиковать самооценку в плинтус), а как на осмотре у врача - просто факты, объективно.
ШАГ_1. Для этого надо:
1. сделать своё фото в купальнике 👙 или нижнем белье (НЕ эротическом!).
Фото НИКУДА ОТПРАВЛЯТЬ НЕ НАДО. Делай фото при хорошем освещении, в полный рост, вид сбоку - спереди - со спины. И БЕЗ ФИЛЬТРОВ!
2. сделать замеры рук, талии(не по пупку, а где кончаются рёбра), бёдер, ног(см в конце статьи #какмерить ).
3. и самое "вкусное" - сделать защипы своего подкожного жира в разных местах (инструкция и онлайн калькулятор жира тут и запасной тут ).
ПРИМЕЧАНИЕ! Если нет специального измерителя, а скорее всего его нет, то можно использовать щипцы-орехокол, свои пальцы и иной подручный инструмент, а так же линейку( или листочек в клетку если нет линейки).
Эта цифра процента подкожного жира нужна для того, чтоб реально понимать свой уровень мышц и подкожного жира. Спойлер - "умные" весы с такой функцией могут сильно врать, как и всякие тренажёры врут о сожжённых калориях.
ШАГ_2. Определяем на глазок свой природный тип телосложения(в следующем посте, #типысложения ), или другими словами ширококостный/ тонкокостный тип. Определяется строго по строению скелета, а не "я так вижу". Тип определяет генетическую предрасположенность к набору мышц-жира и его распределению.
И исходя их полученных данных(которые только сначала кажутся страшными, но требуют всего минут 10 и только один раз) мы и принимаем решение о том, как сильно нужно себя менять и нужно ли.
И да, бывают ситуации, когда в одежде прям стройняшка, а замеры говорят что есть избыточный жир - это называется skinny fat или "тощая жируха". Как правило, такая фигура в одежде, особенно облигающей, выглядет классно и стройно, а вот в купальнике выглядет рыхлым и обвисшим. Такое встречается и у мужчин и у женщин. Так же могут быть варианты, когда подкожного жира вроде больше нормы, а никаких апельсиновых корок и свисаний нет, а весь избыток распределён по всему телу гармонично (есть и такие везунчики).
О телосложениях и про предрасположенности, сколько времени уделять активностям(и как найти время и силы), какому типу фигуры какая активность лучше подходит -в следующих постах.
До встречи!
И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом
#какмерить
