Эта тренировка поможет вам укрепить все основные мышечные группы и придать вашему телу стройность и подтянутость за короткое время! Повторите цикл 2-3 раза в зависимости от вашего уровня подготовки. 1. Грудь: жим гантелей лежа на полу или на скамье 2. Спина: тяга гантели к поясу в наклоне одной или обеими руками. 3. Плечи: подъемы гантелей перед собой и в стороны. 4. Руки: сгибание и разгибание рук с гантелями стоя. 5. Пресс: скручивания на полу с гантелью у груди. 6. Ноги и ягодицы: приседания со штангой или гантелями на плечах, мостик на одной ноге с гантелью на тазу. Друзья, если вам понравился эта статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться :)
Эта тренировка поможет вам укрепить все основные мышечные группы и придать вашему телу стройность и подтянутость за короткое время!
- Разминка: 5 минут. Выполняйте легкие упражнения для разогрева мышц и суставов, например, ходьба на месте, махи руками и ногами, круговые движения головой и плечами
- Силовая часть: 20 минут. Выберите по одному упражнению из каждой группы и выполняйте их по очереди без отдыха в цикле. После каждого цикла делайте отдых 1-2 минуты.
Повторите цикл 2-3 раза в зависимости от вашего уровня подготовки.
1. Грудь: жим гантелей лежа на полу или на скамье
2. Спина: тяга гантели к поясу в наклоне одной или обеими руками.
3. Плечи: подъемы гантелей перед собой и в стороны.
4. Руки: сгибание и разгибание рук с гантелями стоя.
5. Пресс: скручивания на полу с гантелью у груди.
6. Ноги и ягодицы: приседания со штангой или гантелями на плечах, мостик на одной ноге с гантелью на тазу.
- Заминка: 5 минут. Выполняйте растяжку мышц всего тела, особенно тех, которые вы тренировали. Держите каждое положение по 15-30 секунд без рывков и больших амплитуд.
Друзья, если вам понравился эта статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться :)