Быстрых(мгновенных) и при этом постоянных результатов не бывает.
Для устойчивого результата надо над ним работать, долго и постоянно. Все, кто ожидали волшебный совет(а не пендаль), расходимся. 🥳
В любом деле, для достижения лучших результатов, которые будут с длительным эффектом, нужны План и Дисциплина. И они важнее, чем мотивация. И намного эффективнее, чем действие без плана и дисциплины. Поэтому, на начальном этапе, на самом критичном, необходимо понимание 3 простых вопросов:
1. Как работает организм?
2. Чего ты хочешь достигнуть?
3. Зачем тебе это надо?
На вопросы 2 и 3 ты должна ответить сама себе и честно. И хотеть этих ответов(результатов) прям очень сильно, до мурашек, до фанатизма и они должны быть твоими, а не навязанными.
Что же касается первого вопроса, то всё банально просто: наш организм тратит энергию - калории(всегда, каждую секунду), а пища/еда/всё_съедобное, содержит эти самые калории. И когда поступающих калорий постоянно больше, чем потраченных, то человек увеличивает свои объёмы. Или уменьшает, если тратит больше, чем кладёт себе в рот. Как с деньгами. Если деньги в кошелёк идут быстрее, чем из него, то кошелёк толстеет.
Ситуации, когда по медицинским причинам нарушен обмен веществ, мы не рассматриваем, но даже и при таких нарушения не редко можно регулировать свой вес.
Конечно же, есть множество тренеров, диет, курсов и тп и тд, которые обещают "похудение/стройность без диет", "без подсчётов", "без тренировок", "без изменения привычного питания" за неделю или "минус 10 кг за 2 недели без диет", но все они лукавят и не говорят неприятное и банальное. Банальное: чтоб вес уменьшался, организм должен тратить больше, чем в него поступает. А не приятное - все организмы разные и не всем подходят конкретные рекламируемые диеты и занятия. Да и все «супер диеты» и «супер методы» работают в короткую, то есть временный эффект, а затем следует срыв и откат, в большинстве случаев.
Основные потребители энергии-калорий в нашем организме это мышцы, мозг + внутренние органы(они тратят всегда и мы не можем влиять на их расход).
Ну и чем больше мышц в теле - тем легче тратить поступающие калории.
ПРИМЕР: Качок в 120 кг чистых мышц, даже если будет сутки спать, потратит 3500 калорий. А девочка, весом 50..52 кг и ростом 165см с обычным сложением, за СУТКИ сна потратит только около 1000 калорий.
Другой негативчик экспресс-диет в том, что мышцы без нагрузки, да ещё и при недостатке калорий и белка, будут исчезать, а жир оставаться. Именно по этой причине резкие голодательно-ограничительные диеты часто дают обратный эффект, да ещё и с процентами.
А без достаточного количества белка и без достаточной нагрузки мышцы не будут расти. Поэтому физическая активность ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Немного мифов и их разрушение. #мифы
* Жир никаким обёртываниями, БАДами, жиросжигателями и массажами не растворяется. (Массаж может дать временный визуальный эффект за счёт временного перераспределения жира у поверхности кожи. Причём самый эффективный антицеллюлитный массаж это растирание жёсткой щёткой проблемных мест).
* Не существует специального упражнения, чтоб жир уходил только с живота или только с боков или иного конкретного места. Он уходит везде и не всегда равномерно. И это не контролируемо, а определено природой.
Да, всё так просто. Баланс калорий, регулярные физ нагрузки и сбалансированное питание под конкретный организм - и всё это как постоянный образ жизни. Однако это не означает, что надо сразу от всего вкусного и любимого отказаться, перейти на варёную грудку и не вылезать из тренажёрки.
Потому, начнём с простого, считаем, сколько едим и считаем сколько тратим. А дальше уже каждый выбирает свою цель и путь к здоровью, какое питание ему подходит на постоянной основе и какой вид физ активности нравится и готов поддерживать постоянно!
Вперёд к своей мечет и идеалу!
До встречи!
И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом
