Как понять, для начала, что вы в позиции жертвы? Очень просто - во всех происходящих ситуациях жизни вы чувствуете себя маленьким ребенком, вы считаете, что не имеете права на свое слово и на какое-то решение, которое может поменять ситуацию. Вы не властны над жизнью и не управляете происходящим.
Вашей жизнью управляет значимый взрослый. Это может быть ваш партнер, начальник, да даже женщина в очереди!
Вся суть позиции жертвы - неумение взять на себя ответственность.
У любого решения есть две стороны: с одной стороны вы получите защиту своих границ и путь к вашей цели , а с другой вы можете быть кому-то неудобной и получить кучу обид.
Здесь нужно решить для себя, что из этого для вас важнее? Вы или другие.
Есть несколько типов реагирования:
- Бесконечные жалобы на окружающих без каких-то действий. ( Они сами должны были понять/ они не должны были это говорить/просить)
- Принимать решения, но не принимать в Дальнейшем последствия и исходы решений.
Вам может казаться, что нет никакого выхода и нет сил, чтобы вообще что-либо изменить. Вы всю жизнь двигались в данном направлении. И первое, что вам нужно сделать это:
- признать, что вы в позиции жертвы. Что у вас есть поведение, которое неэффективно. Оно не постыдно и оно не делает из вас плохого человека. Просто вы в какой-то момент вашего детства выбрали данный вариант защиты, а теперь это осознали и поняли
- Стараться на своем месте представлять человека в себе уверенного и властного. Что бы он ответил, что бы он подумал и сделал. Поверьте, у вас есть эти знания, хотя бы из литературы. Запустите в себе новые модели поведения, хотя бы начав с мыслей.
- Замечайте, какие ваши слова и действия вгоняют вас в слабую позицию, отмечайте и выписывайте их. Это очень важный и нужный этап. ( какие были мои действия, какие слова, где в этом нарушения моих границ, что меня задело)
- Переставайте стыдить себя за каждый шаг, где вы не смогли отстоять себя и свои границы. Но не в плане жалости, а в плане поддержки. Говорите себе, что вы молодец! При этом не бездумно, а вызывая в себе эмоции, обратную связь.
- Усиливайте навыки общения, выходите в люди, по чуть-чуть. Наблюдая за новыми коммуникациями, обучая себя и обретая новый комфорт.
Пробуйте ! У вас обязательно все получится