Новое исследование подтверждает, что частота тренировок - это ключ к потере жира в организме, а не интенсивность или продолжительность тренировки.
Занимаясь всего 30 минут непрерывных упражнений всего 4 раза в неделю, вы можете значительно изменить свою жировую массу тела, даже если раньше были склонны к малоподвижному образу жизни.
Проводилось исследование на 90 людях, которые были разделены на 3 группы.
- Одна группа занималась 1-2 раза в неделю.
- Вторая группа 3-4 раза в неделю.
- Третья – более 4 раз в неделю.
Тренировки и питание были одинаковыми. Различие в группах было только в количестве тренировок в неделю.
Каждая тренировка включала в себя 30 минут кардио на пульсе 70% от максимальной ЧСС.
После 8 неделю тренировок оценивался процент жира в организме.
В итоге только третья группа, которая выполняла более 4 тренировок в неделю показала достоверные для статистики результаты. Процент жира в среднем по группе снизился (в кг) с 25 до 19. Первая и вторая группы достоверных изменений не показала.
Так что, если вы на начальном этапе, то не нужно тратить много времени на тренировку высокой интенсивности или долгие сессии в зале, чтобы потерять жир в организме.
Для начала достаточно всего 30 минут кардио упражнений 4 раза в неделю, и вы увидите значительные изменения в своей жировой массе тела. Не забывайте, что регулярность - это ключ к успеху, поэтому старайтесь следовать своему графику тренировок и делать их регулярно.
#потеряжира #непрерывныетренировки #30минутвдень #регулярность #зож #здоровыйобразжизни #спорт #фитнес #исследование #фитнесисследование
