Упражнения для мышц ног без нагрузки являются отличным дополнением к классическим силовым тренировкам. Выполняя упражнения только с весом собственного тела, вы приобретаете правильные паттерны движений, укрепляете основные силы, делаете мышцы стройнее и готовите их к более сложным упражнениям с отягощениями. Также идеально подходит для новичков, которые хотят разработать базовый режим физической активности.
- Выпады вперед и вбок - задействуют ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Они улучшают силу и гибкость ног и являются отличным упражнением на баланс. Чем больше приседания, тем сильнее вы задействуете мышцы.
- Классические приседания - базовое и простое упражнение, которое задействует мышцы ног, ягодиц и живота.
- Приседание с разгибанием ног в стороны и назад - задействует ягодичные мышцы и квадрицепсы бедра.
- Разгибание ног стоя - упражнение, в котором задействованы, прежде всего, ягодичные и средние ягодичные мышцы.
- Ходьба на спине с поднятием ноги на уровне бедра - задействует ягодичные и прямые мышцы бедра. Кроме того, заставляет работать широчайшую мышцу-сгибатель фасции. Это упражнение должно быть включено в план тех, у кого есть проблемы с подвздошно-большеберцовой мышцей.
- Подъем на носки из положения стоя - упражнение, которое сильно задействует икроножные мышцы.
- Прыжки с приседанием - задействуют квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, они активизируют мышцы живота.
Тренировку ног без отягощений можно дополнить бегом. Эффект от бега вы почувствуете уже через месяц. Регулярные пробежки оказывают особое воздействие на четырехглавую мышцу бедра, увеличивая ее силу и выносливость. Вы также улучшите внешний вид и состояние своей кожи, которая станет более упругой и подтянутой. Велоспорт, помимо тренировок, также окажет положительное влияние на похудение ног и укрепление мышц бедер и ягодиц. Плавание отлично подходит для укрепления мышц ног, а также мышц живота, спины и рук. Польза от плавания будет оценена вашим организмом в виде улучшения жизненной емкости легких, снятия стресса и ускорения метаболизма.