Сегодня многие заболевания стали модными трендами: биполярное расстройство, ОКР, паническая атака, тревожное расстройство, депрессия и многие другие. Если есть совпадение в 1 - 2 симптомах, то человек с большим удовольствием выносит себе диагноз.
"Я так часто мою руки, постоянно проверяю "а выключила ли утюг" - у меня явно ОКР, ха-ха!"
"Как только я волнуюсь, у меня паническая атака! Мое волнение ведь паническая атака!"
К сожалению, не многие понимают, что все эти трендовые заболевания часто связаны с психиатрией, и настоящие симптомы совсем не забавные. Они супер изматывающие, мешают жить не только человеку, но и его окружению, нарушают его социальную жизнь.
Так страх или тревога?
Эти два состояния мы смешали в одно.
Страх - когда я действительно вижу объект своего страха, например, рядом со мной огромная змея - я ее вижу - и мне страшно.
Тревога - это картинка объекта в моей голове, в реальности этого нет. Я вспомнила змею и теперь мне тревожно, а не страшно.
Все эти состояния, особенно длящиеся продолжительное время, не только создают дискомфорт здесь и сейчас, но и нарушают наш привычный ритм жизни. Соматические симптомы плюс/минус схожие: учащенное сердцебиение, сбитое и поверхностное дыхание, потливость, головокружение, тошнота, дереализация, потеря контроля, замирание (остолбенение), нарушения сна и аппетита, боли в теле и пр.
Что же делать?
Во-первых, важно понять, что конкретно происходит с вами: вам страшно, тревожно или у вас тревожное расстройство?
- Если рядом с вами есть объект страха - вам страшно.
- Если ваш страх только в голове (воображение, воспоминание и тп.) - вам тревожно.
Во-вторых, начните дышать. Дыхание наша витальная функция, на которой построено в теле буквально все. Дышите глубоко и контролируя свое дыхание, проговаривайте себе вслух "я делаю вдох/я делаю выдох". Этот пункт важен всегда!
Ну, а в-третьих, не столь важно, страх у вас или тревога в данный момент, вам важно совершить любое действие, чтобы преодолеть данное состояние, или хотя бы сместить фокус внимания на какое-то время.
Когда мы боимся или тревожимся, мы перестаем делать. Это ловушка нашей головы. Страшно? Делай. Тревожно? Делай. Конечно, стоит разобраться, что от чего вам и правда страшно или тревожно, особенно, если это на постоянной основе. Но совершение действия не даст вам застрять в этом состоянии и вы возьмете верх над страхом или тревогой.
Что касается тревожного расстройства, здесь важная длительная работа со специалистами, т.к. подход должен быть комплексным: работаем и с головой, и с телом. А также питание, режим сна, физ. нагрузки, общение, работа, отношения, время для себя... и это только начало списка.
Я сама была гипертревожным человеком много лет, и тревожное расстройство было моим спутником долгие годы. Я страшилась и тревожилась по любому поводу, а о положительных результатах я даже не думала. Весь мир был "черным". Но я сумела преодолеть и справиться с тревожным расстройством. Теперь страхи и тревоги - это лишь лампочки, которые помогают мне оставаться живым человеком и понимать, куда дальше двигаться и какие еще действия необходимо совершить. Только мы сами выбираем путь страдать или действовать. Когда, если не сейчас?
На консультациях мы с клиентами не только работаем со страхами, тревогой и тревожным расстройством, но я также обучаю их самостоятельно разрешать свои состояния. Я подробно информирую своих клиентов о процессах в их теле и психике, о взаимосвязях. Мои клиенты качественно меняют свою жизнь и привычки уже после 1й консультации.
Хотите и вы так? Записывайтесь Whatsapp/Telegram +79193149862
#психология #психосоматика #страх #тревога #дляженщин #работасострахом #женское #психосоматиказдоровья