Попытки снизить вес часто связаны с жесткими ограничениями в пище. Ограничения приводят к срывам, во время которых килограммы быстро возвращаются. Пересмотр образа жизни, изменения пищевых привычек и регулярные занятия спортом в долгосрочной перспективе являются более эффективными средствами. Но где взять волю и мотивацию, чтобы не свернуть с правильного пути?
Еда в удовольствие
Пища — одна из базовых потребностей, а на базовых потребностях строится знаменитая пирамида Маслоу.
В обывательском сознании концепция правильного питания выглядит как питание овощами и листьями салата. Это невкусно и совсем не вдохновляет, но многие люди готовы временно потерпеть. Пользы от такого терпения мало. Рацион человека, в том числе худеющего, должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
Некоторые худеющие вычеркивают из питания углеводы, которые считают врагами стройности. Это важнейший источник энергии и средство защиты от стресса, которым наполнена жизнь современного человека.
Что мы знаем про жиры? Они необходимы для поддержания здоровья кожи, эндокринной и нервной систем. Дефицит жиров сказывается на нашей способности рассуждать, помнить и концентрировать внимание.
Белки нужны не только для набора мышечной массы. Употребление нежирной говядины, курицы, рыбы и яиц помогает обеспечить организм протеином и особыми аминокислотами, которые в нашем организме не синтезируются.
Искренняя любовь к овощам
Овощи — альфа и омега здорового питания, поставщик витаминов и микроэлементов. Содержащаяся в них клетчатка благотворно влияет на пищеварение.
Чтобы полюбить овощи, достаточно приобрести набор специй (хмели-сунели, кориандр, черный перец, паприку) и посмотреть несколько кулинарных блогов. Оливковое масло, немного соуса, приправы и зелень, а также специальные методы приготовления (в духовке, воке, мультиварке) творят c овощными блюдами настоящие чудеса.
Минус 10%
Разобравшись с тем, что питание должно быть разнообразным и включать овощи, можно переходить к оптимизации объема. Диетологи рекомендуют сокращать его всего на 10%.
Для начала надо посчитать, какое количество калорий вам требуется ежедневно. Офисный сотрудник, например, женщина среднего телосложения, как правило, затрачивает немного энергии, так как ведет малоподвижный образ жизни. Для нее достаточно 2 000 калорий в день.
Если уменьшить объем пищи всего на 10%, организм не почувствует никакого подвоха. Придерживаясь сокращенных порций, за 5-6 месяцев можно безболезненно снизить собственный вес на 10%. Без дискомфорта и срывов.
Поддержка и забота
Людям с избыточной массой тела непросто решиться ходить в фитнес-центр. Если групповые занятия и тренировки в тренажерном зале сопровождаются фрустрацией можно начать с прогулок у дома, постепенно увеличивая дистанцию.
Лишний вес ослабляет связочный аппарат стоп, что приводит к развитию плоскостопия. А также создает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы ходьба доставляла удовольствие, необходимо обзавестись удобной обувью и индивидуальными ортопедическими стельками. Они корректируют положение стопы, уменьшают усталость при ходьбе и снижают перенапряжение икроножных мышц.
Легкие, приятные ежедневные прогулки будут мотивировать продолжать занятия. Через пару недель повысится уровень энергии, уйдут отеки и улучшится цвет лица. Это означает, вы на правильном пути, и можете собой гордиться.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела:
https://t.me/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia