Поднимать ноги каждый день.
Зачем врачи рекомендуют лежать с поднятыми ногами?
Как правильно делать упражнения?
Как влияет регулярное проведение его на организм?
От каких неприятных последствий пребывания целый день на ногах избавляет?
В каких случаях нельзя поднимать ноги?
Дочитайте статью до конца, расскажем о простом способе, способным заменить тренировки в фитнесе.
В современной жизни люди много работают и часто испытывают стресс. У большинства городских жителей работа сидячая, физической активности не хватает, чтобы весь организм правильно функционировал. В данной ситуации помогают посещение спортивного зала или бассейна, но не у всех хватает на это времени и средств. Выход напрашивается сам собой - это выполнение упражнений в домашних условиях. Одним из них является довольно простое действие. Не надо усиленно повторять прыжки или приседания, следует просто лежать 10-20 минут с поднятыми ногами.
Зачем врачи рекомендуют лежать с поднятыми ногами?
Естественная поза человека - это когда ноги внизу, а голова наверху. Находясь постоянно в таком положении, особенно при наличии стесняющей ноги обуви и слишком облегающей тело одежды, происходит уменьшение интенсивности циркуляции крови. Возникает застой в самых мелких сосудах, что приводит к нарушению функции клеток. Помочь организму восстановить баланс можно при помощи несложного упражнения - поднятия ног.
Как правильно делать упражнения?
Проводить такую зарядку можно в любое время, но только не сразу после еды. Однако, самых хороших результатов следует ожидать, если поднимать ноги вечером в конце рабочего дня, можно перед сном. Для оптимально эффективного влияния на организм следует переодеться в свободную одежду, снять обувь. Недопустимо присутствие стягивающих резинок на талии и поясов. Подготовить место около стены, на которое положить гимнастический коврик. Но при желании можно выполнять и на своей кровати, только если у неё не очень мягкий матрас. Лечь на спину, максимально приблизить ягодицы к стене, ноги подняты и опираются пятками на стену, то есть к стене примыкают ягодицы и пятки. Если получится, то и голени лежать так, чтобы было удобно. Всё тело должно быть расслаблено. Под поясницу можно подложить небольшую подушку средней жёсткости. Для рук тоже следует выбрать удобное положение и их можно положить вдоль туловища, можно развести в стороны, либо поднять. Положение рук можно менять. Никакие части тела не должны находиться в напряжении, мышцы максимально расслаблены. В таком положении следует пролежать 10-15 минут, но не больше 20 минут. Делать упражнения желательно регулярно, тогда и эффект наступит быстрее.
Как влияет регулярное выполнение упражнения на организм?
Это упражнение похоже на упражнение из йоги. Ведь оно также позволяет влиять на физическое и психологическое состояние организма. Лежа каждый день по 10-15 минут с поднятыми ногами, вскоре человек ощутит в себе такие изменения:
• Уменьшится проявление венозной недостаточности нижних конечностей, станут менее плотными расширенные подкожные вены.
• Улучшится отток крови от голени, бедер и стоп, ускорится продвижение лимфы. А это значит, что станут быстрее выводиться шлаки и токсины.
• На ногах перестанут появляться отеки, вызванные замедленным движением лимфы.
• Постепенно ноги станут меньше уставать и болеть, улучшится циркуляция крови.
• Повысится энергетический запас в мышцах и сухожилиях.
• Перестанут беспокоить частые боли в спине.
• Расправится позвоночник, не будет возникать условий для давления на межпозвонковые диски и нервные корешки, выходящие из спинного мозга.
• Вероятность радикулита значительно снизится.
• Сердечная мышца сможет немного расслабиться и отдохнуть. Значит, сокращения сердца будут ритмичными и усилия при выбросе крови будет меньше, поэтому снизится артериальное давление, и чистота пульса нормализуется.
• Пройдут головные боли, которые часто сопутствуют повышению кровяного давления.
• Легче будут переноситься нервные стрессы, перестанет беспокоить бессонница, ведь клетки головного мозга будут постоянно получать необходимое количество кислорода.
• На коже перестанут появляться пигментные пятна и очаги воспаления, кожа станет более гладкой.
• Повысится тургор, укрепятся защитные силы поверхностного слоя кожи эпидермиса.
• Перестанут выпадать волосы. Причёска будет радовать пышностью.
• Наладится работа желёз внутренней секреции, самой первой ответит щитовидная железа. Она находится на шее. Хороший кровоток и снабжение активной кислородом помогут поддерживать ей нормальную деятельность. А ведь именно это железа является руководителем всего организма и правильной работы других эндокринных желёз.
• Станет постепенно уменьшаться количество подкожного жира ведь усиление интенсивности обмена веществ приведёт к необходимости расщепления жировых молекул, находящихся в депо, а это, в первую очередь, под кожей. Значит, и масса тела начнёт уменьшаться.
• Не будет проблем со стулом, гораздо реже станут проявляться такие нарушения пищеварения, как вздутие живота, избыточная газообразование.
• Пищеварительная система заработает активнее, пища не останется в кишечнике, усвоение полезных и питательных элементов улучшится, а выведение шлаков и токсинов ускорится.
• Уйдут в прошлое проблемы с мочеиспусканием, болезненные месячные у женщин, симптомы простатита у мужчин с возрастом - мышцы промежности не ослабнут. Что поможет избежать недержания и выпадения, а также частых обострений геморроя.
• Настроение станет ровным и чаще всего хорошим, наладится сон, повысится эффективность мыслительной деятельности, появится бодрость.
• Замедлятся процессы старения, улучшится внешний вид.
От каких неприятных последствий пребывания целый день на ногах избавляет?
Если породу своей деятельности вам приходится большую часть рабочего времени находиться на ногах? То возрастает нагрузка на суставы, что приводит к развитию артрозов и артрита. Чаще всего страдают голеностопные и коленные суставы. Нарушается работа мышц спины и нижних конечностей позвоночника. Появляется сосудистая недостаточность нижних конечностей и в первую очередь варикозное расширение вен, образование трофических изменений на коже, наступают образуются участки уплотнения кожи, мозоли, очаги, воспаление и трещины. К концу рабочего дня возникает сильная усталость во всем теле, появляются болезненные ощущения в ногах и спине, ухудшается настроение. Домой человек приходит без сил и очень раздраженный. Вот здесь и стоит сделать так:
Переодеться, вымыть руки, попросить 15 минут вас не беспокоить, полежать у стены с поднятыми ногами.
Уже через четверть часа вы станете другим человеком, появятся силы на домашние дела, вернется хорошее настроение. Пройдёт раздражительность, уменьшится ощущение усталости в ногах, перестанут болеть стопы, спадут отёки, если они проявились на голени. Появится лёгкость при движении. Ежедневное использование простого и легко выполняемого упражнения, для которого не нужны ни снаряды, ни особая гибкость и сноровка, поможет сохранить в семье спокойствие и благоприятную атмосферу, а вам улучшить самочувствие и повысить эффективность выполнения домашних дел.
В каких случаях нельзя поднимать ноги?
Но у простого упражнения, в результате которого происходит кратковременное перевёртывание тела, имеются и противопоказания. Вот, в каких случаях поднимать на стену нельзя:
• Сразу после еды, даже если это небольшой перекус.
• После употребления алкоголя и курения.
• При учащённом сердцебиении и повышении артериального давления.
• Когда нарушена работа щитовидной железы и есть проявление тиреотоксикоза увеличение активности гормонов, вырабатываемые щитовидкой.
• В случае воспалительного или аллергического поражения верхних дыхательных путей, постоянной заложенности носа.
• Проблема в среднем и внутреннем ухе.
• Если повышено внутриглазное давление и есть проявления конъюнктивита.
• При травмах спины и шеи позвоночника. Во время беременности на любых сроках развития плода.
• Когда есть паховая или пупочная грыжа.
• При сердечной аритмии и наличии проявлений сердечной недостаточности.
• Если повышено внутричерепное давление.
Когда нет противопоказаний, хочется быстро улучшить самочувствие, поднять настроение. Хочется повысить работоспособность. Не нужно торопиться оплачивать абонемент в фитнес-центр, надо просто полежать с поднятыми ногами.
Напишите в комментариях на сколько убедительны для вас доводы о пользе этого упражнения ? Будет интересно почитать ваше мнение.
Если это статья было вам полезно, то поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Здоровья и добра вам! 🙂