Такой спортивный снаряд как гири всегда выделялись на фоне остальных спортивных снарядов. При помощи одних лишь гирь можно построить красивое и гармоничное телосложение, а так же развить такие качества как сила, выносливость, координация, и даже увеличить объём мышц. Гирям даже посвящён отдельный вид спорта под названием гиревой спорт, так же гири широко используется в кроссфите.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но среди посетителей тренажёрного зала мало кто использует данный спортивный инвентарь. Это обусловлено тем, что многие люди просто не знают какие упражнения можно выполнять с помощью гирь. Но зная упражнения выполняемые с гирей вы сможете быстрее достичь намеченных целей, поскольку от тренировок с гирями одни лишь преимущества. Среди плюсов гиревых тренировок следует выделить:
- Упражнения с гирей позволяют включить в работу множества мышечных групп
- Упражнения в таких тренировках просты в плане техники выполнения
- Упражнения с гирей подходят как девушкам, так и мужчинам
- Гиревые тренировки многофункциональны и подходят под различные цели
Но в этой статье я вам продемонстрирую нормативы одного из наиболее эффективного и популярного упражнения под названием рывок гири. Данное упражнение имеет все плюсы, которые я перечислил выше. Посчитал, что нормативы ГТО по рывкам гири недостаточны для полного раскрытия силового потенциала, поэтому вот вам нормативы, который должен выполнить каждый сильный мужик.
Нормативы по рывкам гири:
16-18 лет
В таком возрасте ваш организм достаточно окреп, для того чтобы заниматься со свободными весами, в том числе и с гирей. Пацан в таком возрасте должен спокойно делать рывки в районе 35-40 повторений.
18-25 лет
В молодости вы полны энергией и сил для тяжёлых тренировок, а так же в таком возрасте достигаются многие спортивные рекорды. Для юноши в таком возрасте не составит особо труда сделать 40-48 рывков гири.
25-35 лет
Хоть и уровень тестостерона после 30-ти немного снижается, вы можете предотвратить этот процесс высокоинтенсивными тренировками и поддерживая здоровый образ жизни. В таком возрасте вам должно быть под силам выполнить 38-45 рывков.
35-45 лет
Гири любому возрасту покорны. Увлекаясь тренировками с гирями в 40 лет вы будете сохранять в тонусе свою мышечную массу. Если вы можете сделать 30-35 повторений, то вы сильнее большинства своих сверстников.
45-55 лет
Уверен, что рывки в количестве 23-28 повторений, для читателя этого возраста будет не проблемой.
55-60 лет
У нас часто стали поднимать пенсионный возраст, скорее всего это из-за тех мужиков, которые могут сделать 18-23 рывков гири.
60+ лет
Если вы без проблем можете сделать 10-15 рывков, то внуки и дети с вас должны брать пример и гордиться.
Выполнить данный норматив следует за 4 минуты, руки можно чередовать. В данном нормативе должна использоваться гиря весом 16 килограмм.