Разминка. Нормально прошла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня снизил вес на штанге на 2.5 кг, которые добавлял на прошлой тренировке, так как чувствовал, что не восстановился ещё после прошлой тренировки. Как и обычно, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для усиления фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке высотой 60 см вверх со сменой ног вверху - 20 повторений, т.е. по 10 повторений каждой ногой.
Швунг гантелей 18.5 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине до груди - 10 повторений.
Отдых делал по необходимости.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание стоп ног стоя на тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание вниз предплечий с верхнего блока(трицепс) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
