Изометрические упражнения для шеи
Правила :
- Изометрические упражнения - это сокращение мышцы без изменения ее длины, т.е. это движения не происходит.
- Изометрические упражнения имеют две фазы: напряжения (сокращение мышцы) и расслабление (растяжение мышцы)
- Используем дыхательные и глазодвигательные синкинезии (содружественные движения), что усиливает эффект.
- Давление на руки минимальное в 1/3 силы. А при наличии боли можно вообще не давить, а делать все на вдохе и движении глаз.
- Давление (фаза напряжения) идет не менее 5 секунд, фаза расслабления также 5 секунд.
#остеопат_иванов_упражнения
РАССЛАБЛЯЕМ СГИБАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Одна рука врача на области лба, вторая на задней поверхности шеи для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление на переднюю руку в 1/3 силы на вдохе 5 секунд (фаза напряжения), глаза смотрят вниз.
На выдохе расслабляемся, переводим глаза вверх и немного сгибаем голову назад, растягивая мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
Делаем 3-5 подходов
#остеопат_иванов_упражнения
РАССЛАБЛЯЕМ РАЗГИБАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Рука (руки) на затылке. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление головой в 1/3 силы на собственные руки, глаза смотрят вверх - 5 секунд (фаза напряжения).
На выдохе расслабляется, выдыхаем, переводим взгляд вниз и немного сгибаем шею вперед, опуская голову- растягиваем мышцы (фаза растяжения).
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Все делаем аналогично первому движению, а на расслаблении еще больше растягиваем мышцы, опуская голову.
Делаем 3-5 подходов
#остеопат_иванов_упражнения
РАССЛАБЛЯЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ
ИП. Одна рука на боковой поверхности головы (височно-теменная область), вторая рука на боковой поверхности шеи с противоположной стороны для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление головой на руку в 1/3 силы в течение 5 секунд, глаза смотрят в сторону давления (фаза напряжения).
На выдохе расслабляемся, переводим глаза в другую сторону и немного наклоняем голову (фаза растяжения).
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
Делаем 3-5 подходов
#остеопат_иванов_упражнения
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ ВРАЩАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Рука в области нижней челюсти, фиксирует голову. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление на руку, имитируя поворот головы в сторону в 1/3 силы 5 секунд, глаза смотрят в сторону движения.
На выдохе расслабляемся, переводим глаза в противоположную сторону, немного поворачиваем голову в противоположную сторону.
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
#остеопат_иванов_упражнения
Показания :
🔹боль в шее
🔹головная боль
🔹мигрень
🔹головокружение
🔹гипертония
🔹ограничение движения в шее
🔹боль в верхней части спины
🔹нестабильность шеи
ОШИБКИ
♦️Излишне сильное давление головой на руки. В изометрических упражнениях не нужно бороться с собой, важна техника и регулярность выполнения.
#остеопат_иванов_упражнения
Ставь ❤️ и подписывайся на канал
———————————————-
Центр доктора Иванова «ОСТЕОБИОМЕТРИКА»
Казань, улица Аделя Кутуя, 110 Д, корп.3
+79376150704
Вт- Сб 9.00-19.00
Вс -выходной
#изометрическиеупражнениядляшеи
#остеопатиявказани #остеопатказань #центрдоктораиванова