Ещё в далёком 2007 году клинические психологи Гарвардского университета поставили эксперимент на несколько тысячах добровольцев. С помощью приложения для смартфона они определяли, насколько люди в течение дня присутствуют в том, что они делали в данный момент. Параллельно с этим, учёные фиксировали и изменения в эмоциональных состояниях испытуемых.
В итоге, было сделано 2 важных открытия:
✔️ ориентировочно 70% времени в течение дня люди живут на автопилоте, не присутствуя в настоящем моменте;
✔️ чем меньше фокус внимания людей находился в том, что они делали - тем чаще они жаловались на стрессы, страхи, тревоги или даже депрессию.
Развитие навыка присутствия в настоящем моменте - это фундамент многих практик духовного развития. Медитации, йоги, дзена, цигуна, восточных боевых искусств.
Что значит сместить себя/свой фокус внимания на настоящий момент времени?
Просто понаблюдайте за собой пару дней. Честно и настойчиво. И тогда вы не можете не заметить – очень большое количество времени в течение дня вас нет в том, что вы сейчас делаете. Поток мыслей - строим стратегии развития и планы, переживаем о будущих событиях (словно эти переживания чем-то могут нам помочь), бесконечно ходим по кругу мыслей о своих проблемах и заботах.
Из-за этих нескончаемых мыслей мы не проживаем каждый момент жизни в его полноте и неповторимости. А ведь, на минутку, жизнь - это и есть череда этих крошечных секунд настоящего момента. Прекрасный закат, щебет птиц, смех и улыбки детей, вкус приготовленной еды. А потом жалуемся на серые и скучные будни. И с нетерпением ждем каких-то переломных событий в будущем, которые позволят нам начать жить полноценно и интересно.
Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы строить планы или решать проблемы. Но это не надо делать постоянно! В режиме 24/7!
Привычка жить в трансе своих мыслей не только лишает нас гармоничной и полноценной жизни. Она также открывает двери стрессам, тревогам, страхам и страданиям.
В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, чувство страха или тревоги - попробуйте принудительно на 5-10 минут погрузить ум в настоящий момент. С непривычки это трудно - но проявите настойчивость!
Можно наблюдать свое дыхание – про эту практику писал выше. Можно также послушать окружающие звуки, найти 5 различных цветов в предметах в комнате, пройтись по парку, максимально осознавая свои движения, ощущения тела, окружающие предметы и звуки.
И вы сразу почувствуете - ваш ум успокаивается сам собою. Это - закон современной нейрофизиологии. И это - сакральное знание из практик медитации, которым уже более 3000 лет.