РИАМО - 22 мар. Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, что тренировки являются одним из самых эффективных средств против стресса, а физическая усталость вызывает сонливость, поэтому оба фактора нужно использовать для хорошего сна. Какой вид занятий считается лучшей нагрузкой в вечернее время, сообщает «ФедералПресс».
«Лучший вид нагрузок для сна – аэробные. Это, например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. Занятия на свежем воздухе эффективнее, чем в помещении», — пояснил эксперт.
По словам Бузунова, оптимальное время для занятий спортом — с 17 до 20 часов. Правда, требуется учитывать, что тренировку следует прекратить минимум за 90 минут до сна.
Сомнолог ссылается на статью в журнале Circulation, в которой оценивается влияние уровня и длительности активности на здоровье и продолжительность жизни.
По данным авторов, оптимальная длительность умеренной физнагрузки составляет 300 – 600 минут в неделю, или от 45 до 90 минут в день. А интенсивная физнагрузка (бег и силовые упражнения), должны составлять не более 300 минут в неделю, то есть от 20 до 40 минут в день
Умеренную и интенсивную нагрузки лучше всего комбинировать друг с другом, это даст максимально полезный результат, уверен Бузунов.
Читайте также
Терапевт Лапа рассказала, чем можно заболеть из‑за мелких ран на руках