#питание
Часть 2.
(конец Часть 1. Полностью ТУТ)
...И организму, в целом, не так важно, из какой еды идут калории. Прежде, чем попасть во внутренние резервы, вся пища сначала полностью разбирается на мелкие части, до углеводов и белков, далее уже распределяется в кровь, мышцы и органы. И только если калории не будут потрачены, только тогда они начнут потихоньку откладываться в подкожный жир.
По этому не так страшно есть или не есть сладкое/жирное/вредное , ещё и после шести. Достаточно "опасным" для красивой фигуры является одновременное и на протяжении длительного времени поедание "сладкое+жирное" и постоянный избыток непотраченных калорий.
Например, вкусный тортик с жирным сладким кремом и бутеры с колбаской. Или вкусная сочная котлетка из домашнего фарша и макарошки/картошека. И всё это зашлифовать шоколадочкой. Очень вкусно. И может быть вполне безопасным для фигуры - если изредка.
Но если каждый день, с изобилием, и без марафонских пробежек - то прибавка веса и объёма в обществе обеспечена, плюс риск диабета и проблем с щитовидкой.
При поступлении большого количества жирного и сладкого одновременно, организм, от такого изобилия энергии, часть кидает в кровь, а весь избыток усиленно начинает перерабатывать в подкожный жир, вызывая сильную перегрузку нашего орагнизма.
Но это не означает, что надо отказаться от сладкого, жирного и вкусного. Достаточно разнести их потребление по времени, хотя бы в час-два и разнообразить клетчаткой(зелёными сырыми или полусырыми овощами). А так же включить немного дисциплину и осознанно наслаждаться своими вкусняшками.
Более того, разовое переедание или голодание не имеют эффекта для набора или сброса веса. Имеет смысл калорийный баланс за длительный период: за неделю, месяц, год, так как идёт усреднение потребления и затрат.
Пример: пусть будет среднестатистический человек, неважно какого пола, со средним дневным расходом 1600 калорий в день(дом-офис-магазин). Питается по разному, имеет обычное телосложение, вес стабилен и "плавает" +- 1.5 кг(вода) - это значит, что усреднённое потребление еды так же равно 1600 калорий в день. Даже если он вдруг на новый год будет 3 дня подряд наедаться на 2500 калорий в день(а это суммарный излишек в 2700 калорий - и это всего 4.5 шоколадки по 100г - и пусть все эти калории усвоятся и отложатся в запасы - а это 300 г жира или почти 1 литр объёма. ("Ах, если бы они отложились в попу и грудь!"), но потом в течение месяца-двух-трёх потратит эи калории обычной ходьбой в хорошую погоду (а это всего лишь 18 часов обычной ходьбы, или есть 36 прогулок по 30 мин каждая. или за год это 3 прогулки в месяц), то и за год у него потребление и расход так же и останется в балансе, то есть в среднем будет 1600 калорий в день и вес будет стабилен.
Так что всё и просто и сложно.
Просто - потому, что правила поддержания здоровья и веса прям ну очень простые.
Сложно - потому, что надо себя любить и честно над собой работать.
Но ничего нет такого, что было бы невыполнимо.
ПС!
- не всем надо быть Мисс фитнес Бикини.
- небывает "у меня кость тяжёлая"
- не бывает "ничего не ем, а вес набираю"
- не бывает она(он) ест всё подряд как в коня, а не толстеет.
- все девушки красивые! Только некоторые это скрывают 😍
До встречи!
И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом