Вместо того, чтобы грузить вас теорией о гештальт-терапии я буду знакомить вас на своем канале с простыми упражнениями из этой техники.
Но пару слов про гештальт-терапию все-таки скажу. Гештальт (gestalt) переводится с немецкого языка как “целостная форма”, “образ”. Цель этой техники состоит в том, чтобы человек начал видеть полную картину мира, а не узконаправленно или кусками. Клиента подводят к тому, чтобы он стал более осознанным и научился брать ответственность за свою жизнь на себя.
Ну а теперь, если вы еще не знакомы, пора познакомиться с одной из самых популярных техник гештальд-терапии.
Освоим технику "пустой стул".
Вам понадобится уединенная комната и два стула, поставленные друг напротив друга, на одном из которых будете сидеть Вы, а на другом - воображаемый оппонент.
Кто же будет оппонентом? Это может быть:
- любой человек (живой или умерший);
- внутреннее противоречее, которое может проявляться как внутренний голос (если вы в теме, то можно назвать это субличностью);
- болезнь;
- душевная боль.
Опять же, не буду вас нагружать доказательствами того, что любое противоречие с людьми или с самим собой, любая болезнь или душевная боль появляются в нашей жизни не просто так и являются или сигналом или защитной реакцией организма. Это так. Поэтому нам важно выяснить для чего нам эти противоречия или болезни даны.
В технике "два стула" важно достичь нужного состояния. Поэтому нужно уединиться в тихой комнате, сесть на один стул, сделать глубокие вдохи и выдохи, потом сосредоточиться на дыхании, успокоиться и погрузиться в себя и волнующий вас вопрос, например, конфликт с начальником (мужем, женой, ребенком, мамой и т.д.). После этого нужно представить, что в стуле напротив сидит этот человек. Теперь можно говорить всё, что приходит вам в голову, всё, что вы хотите высказать этому человеку. Не бойтесь эмоций, для этого упражнение и придумано, чтобы вы могли открыто выразить всё, что у вас на душе.
Затем можно пересесть на стул напротив и представить себя вашим начальником, отвечайте себе от его имени, не стесняйтесь!
Но никакого смеха и шуток! Все очень серьезно, от этого зависит эффективным будет упражнение или нет.
Так же можно поговорить с вашей болезнью. Представьте, что она живая и сидит напротив вас. Как она выглядит, что вы чувствуете, глядя на нее? Спросите, что она хочет от вас, какую позитивную цель преследует, заставляя вас болеть. Что вам необходимо сделать, чтобы изменить ситуацию. А потом, так же, как в случае с человеком, садитесь в стул напротив и представляйте себя на месте болезни. Что бы она вам ответила?
Нужно пересаживаться в стул напротив после каждого вопроса, представляя себя оппонентом и отвечая от его имени на заданный ранее вопрос.
Осваивайте, дорогие мои! Эта техника широко применяется в терапии, в том числе в моей любимой - регрессионной. Её можно делать самостоятельно, но эффективней с терапевтом.
И, как всегда, желаю вам душевного спокойствия, любви и счастья 💖💖💖