Все мы прекрасно знаем, что для похудения нужно тратить больше, чем съедаешь. Но дьявол кроется в деталях. А как следовать этому правилу много дней подряд? Ведь похудеть за день не получится и нужно делать это регулярно, недели и месяцы.
Вот именно о таких правилах, которые помогут вам дисциплинированно худеть, мы и поговорим в сегодняшней статье.
Правило маленьких шагов
Начинать с малого и быть в этом последовательным - ключ к достижению успеха.
Вы постепенно вводите новые небольшие привычки. Например, уменьшаете порции или начинаете гулять по 10 минут в день. Новую привычку можно вводить не спеша - раз в неделю. Спустя три месяца вы удивитесь, как изменился вас образ жизни. И вы делаете много полезного для фигуры мечты.
Выбираем любимое
"Единственный способ делать работу на отлично - это любить то, что ты делаешь". - Стив Джобс
Найдите занятие, которое вам нравится, будь то танцы, плавание или пешие прогулки, и включите его в свой распорядок дня. Это поможет вам придерживаться его в долгосрочной перспективе.
"Дело не в совершенстве или прекрасной генетике. Все дело в усилиях. И когда вы прикладываете эти усилия каждый день - тогда происходит настоящая трансформация. Так происходят все перемены". - фитнес-тренер Джиллиан Майклс.
Прощаемся с пустыми калориями
Сократите потребление обработанной и нездоровой пищи. Когда вы едите гамбургеры или пирожные, вы не насыщаетесь по настоящему. Голод скоро снова к вам вернется, да еще и с утроенной силой.
Я бы сюда в обязательном порядке добавил бы и алкоголь. Он стимулирует нас есть много. Отключает механизмы контроля аппетита. И мы съедаем намного больше чем хотелось бы.
"Нужно высыпаться, пить много воды, придерживаться здорового питания и воздерживаться от алкоголя. Я знаю, это звучит скучно. Но это работает". - бразильская модель Жизель Бундхен.
Работаем с аппетитом
Контроль над аппетитом - это главное, чем вам предстоит заниматься во время похудения. Подойдите к вопросу комплексно. Эти способы помогут уменьшить аппетит, особенно если вы будете их комбинировать:
Аппетит снижают продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Клетчатка просто набивает желудок, а калорий в ней мало.
Белок помогает снижает аппетит. Без белка организм будет чувствовать нехватку аминокислот. Подойдут нежирные источники белка, такие как курица, рыба и индейка. Старайтесь употреблять белок при каждом приеме пищи.
Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показали, что использование тарелок меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты и кофеин.
Но, главное, он подавляет аппетит. Многие известные актеры, кому нужно быть в тонусе и, одновременно, выглядеть красиво, перешли на зеленый чай вместо кофе. Разумеется, пить его надо без сахара.
И, напоследок, забавный лайфхак от певицы Джессики Симпсон.
Заведите домашнее животное! Уход за питомцем повышает физическую активность, снижает стресс, а это важные шаги на пути к снижению веса.