В середине марта отмечается День сна. Но не у всех получается подружиться со сном. Поэтому корреспондентка студенческой редакции Наталья Голышева при помощи заведующей лабораторией киберпсихологии факультета социальных наук ННГУ Валерии Демарёвой подготовила пять простых советов, которые помогут начать высыпаться и чувствовать себя бодрее с утра.
Ложитесь спать за 7-8 часов до пробуждения
По сути, это то количество сна, которое позволит нам выспаться и иметь достаточно сил на ежедневные активности.
Почитайте книгу перед сном или займитесь творчеством
Не смотрите на экраны: смартфон, компьютер, телевизор. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться. А ещё светящийся экран препятствует выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна), для синтеза которого очень важна темнота. В результате утром мы встаём лишенными энергии и вялыми.
Не ставьте на утро несколько будильников подряд
И не давайте себе поспать ещё «5 минуточек». Во-первых, так вы явно не получите полноценный сон (вспоминаем про стадии сна). Во-вторых, уже чисто психологически вы даете себе установку, что не встанете сразу.
Пейте кофе только до обеда
И тогда не придётся «считать овец» перед сном. Утром натуральный напиток бодрости улучшает работоспособность, поднимает настроение, ускоряет метаболизм и способствует потере лишнего веса. А во второй половине дня он может стать причиной бессонницы.
Поставьте цель – встать в конкретное время
Чтобы проснуться в конкретное время нужна цель. По сути, встать в какое-то время – это уже сама цель. А первое правило относительно цели – она должна быть конкретной! Расплывчатые цели к хорошему не приводят. (Возьмем популярную методику SMART, суть которой в том, чтобы сделать абстрактные цели понятными, конкретными и достижимыми).