Джетлаги есть не только у взрослых, у детей старше четырех месяцев они тоже существуют. Как помочь ребенку восстановить сбившийся режим сна при смене часового пояса? Когда начинать готовиться к длительному перелёту?
Что такое джетлаг?
Джетлагом называют расстройство сна, возникшее из-за быстрой смены часовых поясов (от двух). Мы за несколько часов оказываемся на другом конце Земли, но биологические часы нашего организма не успевают так быстро перенастроиться. В добавок к проблемам со сном, могут возникнуть головные боли, вялость или гиперактивность, а возможна, смена состояния, расстройство ЖКТ.
Как дети реагируют на смену часовых поясов?
Все взрослые «прелести» джетлага могут наблюдаться и у детей, но не у всех. Чем меньше ребенок, тем легче он переносит джетлаг. Все дело в биологических часах, которые у малышей до года работают в своём режиме и не до конца синхронизированы с окружающей средой. До четырёх месяцев джетлагов нет вовсе.
Как подготовить ребенка к смене поясов
Если взрослому достаточно 2-3 дня для подготовки, ребенку потребуется 1-2 недели, в зависимости от того как далеко лететь. При четырёхчасовом перелёте достаточно примерно недели, но лучше раньше – ведь все мы уникальны и на 100% нельзя предвидеть как отреагирует организм вашего ребёнка.
Если вы летите на восток, приучите детей ложиться и вставать на 20 минут раньше обычного, ежедневно отнимая от привычного времени укладывания и подъема еще по 15—20 минут. Первые ночи скорее всего они будут засыпать как обычно, но вставая всё раньше, через 2-3 ночи начнётся процесс перестройки организма.
Если планируете полет на запад, то придерживайтесь описанного принципа, только в вашем случае режим сместится на 20 минут назад, а не вперед.
Независимо от направления полёта, при подготовке сохраняйте суточную норму сна и количество дневных часов.
Нюансы, которые могут сыграть важную роль
1. Время перелёта. Если ваш ребёнок легко засыпает, даже если он не дома, то ночной перелёт сыграет вам на руку. Вы летите, малыш спит. По прилёту он выспавшийся и джетлаг протекает без осложнений. Но если ваш карапуз глаз не сомкнёт будучи в самолёте, выбирайте дневные рейсы!
2. Сразу придерживаться местного режима дня. В противном случае, малыш будет бодрствовать ночью и отсыпаться днём.
3. Дом в чемодане. Возьмите с собой игрушку, с которой засыпает ребенок или его подушку – что-то что даст ему ощущение дома.
4. Правильное питание в привычное время по местному времени. То есть если вы обычно обедаете в 13:00, то также обедайте в 13:00 только по местному времени.
А вы сталкивались с детским джетлагом? Что вам помогло?