Тревожность - это неосознанное эмоциональное состояние, которое вызвано постоянным ожиданием угрозы или опасности.
Причем люди не всегда осознают, чего же они боятся на самом деле…
Не стоит путать тревогу со страхом.
Страх - это базовая эмоция у людей и животных, напрямую связанная с инстинктом самосохранения, которая помогает нам выжить.
Тревожность, наоборот, в основе своей иррациональна и необоснованна. Она не несет прямой угрозы, однако заставляет испытывать нас серьезный дискомфорт.
У каждого человека может быть свой повод для беспокойства и волнений.
Мы можем тревожиться за нашу семью, здоровье, финансовое положение, будущее и т.д.
Чтобы избавиться от этого состояния, нужно понимать причины её возникновения.
И чаще всего источник кроется в нашем детстве.
Ребенок, когда рождается, либо получает чувство безопасности, либо нет.
Это является первоисточником нашего психического здоровья.
📍 Например, если родители подвержены стрессам и неврозам, агрессивны и истеричны, то ребенок, безусловно, не будет чувствовать себя в безопасности, а наоборот, попадет во власть этого деструктивного состояния.
Хотя, с травмирующими ситуациями можно встретиться и за пределами своего дома.
В общем, как не крути, но с тревогой каждый из нас периодически сталкивается.
Давайте пошагово разберем, как можно справиться с тревогой буквально за 20 минут.
✅ Поймайте тот самый момент, когда начинаете испытывать чувство тревоги
✅ Присядьте, успокойтесь. Задайте себе вопрос, откуда берутся тревожные мысли? Что конкретно вас беспокоит?
✅ Включите критическое мышление. Посмотрите на свою проблему объективно.
Что поможет вам начать реагировать на нее спокойней?
Очень часто тревога возникает из-за недостатка информации. Если это ваш случай, то найдите эту недостающую информацию.
Например, очень многие люди боятся летать, но на деле, самолеты считаются самым безопасным видом транспорта, и вероятность погибнуть по дороге в аэропорт куда выше, чем разбиться на самолете.
В этом легко можно убедиться, поближе познакомившись с реальными цифрами и статистикой.
Если вас беспокоят негативные прогнозы, то запретите себе думать о плохом, и сфокусируйтесь на позитивном исходе событий.
Смоделировав в сознании позитивную ситуацию, вы неосознанно будете к ней стремиться.
✅ Если вам срочно нужно прийти в норму, используйте диафрагмальное дыхание. Это упражнение легкое, и сделать его можно где угодно.
👉 Положите руку на живот и медленно начинайте вдыхать через нос.
Грудь должна оставаться в покое, дышите животом.
Выдыхать следует сквозь сжатые губы, как будто задуваете свечу. Уже через пару минут вы почувствуете себя намного спокойнее.
Это дыхание снижает кровяное давление и замедляет сердцебиение, поэтому действует как успокоительное.
Эти четыре простых шага помогут быстро прийти в себя.
Выберете наиболее подходящую стратегию в зависимости от вашей ситуации.
❗ Но помните, если это не помогает, и состояние тревоги вас не отпускает, то обязательно обратитесь к профессионалу, т.к. не со всеми ситуациями мы можем справиться самостоятельно.