Всем привет!
Меня зовут Виктория, я похудела на 30 кг за тот год, пошла учиться на нутрициолога, а сейчас провожу марафон, ради которого сама набрала 10 кг, чтобы шаг за шагом наглядно показать, что и как я делаю для того, чтобы похудеть!
И буквально недавно, общаясь с участниками своего марафона, я сделала удивительное открытие: оказывается, сейчас перекусы демонизируются также, как когда-то жиры, потом углеводы, глютен, молочка и так далее по списку.
Слово "перекус" наделяется каким-то неприличным смыслом и ассоциируется с коварным инсулином, кусочничеством, снэками и "вредными" быстрыми углеводами.
А ещё, оказывается, некоторые не знают, чем бы таким можно было бы перекусить и терпят голод.
А чем дольше вы терпите голод, тем больше шансов переесть вечером!
Плюс, нерегулярные приемы пищи могут спровоцировать обострение гастрита, образование камней в желчном и другие нехорошие заболевания.
Кстати, вопреки распространенному мнению, нерегулярные и редкие приемы пищи могут усугубить даже инсулинорезистентность. Потому что голод - это стресс. На стресс выделяется кортизол, который поднимает уровень сахара в крови. В ответ на сахар поднимается страшный и коварный инсулин, ну вы поняли).
Но мы отвлеклись от темы!
Друзья, перекусы - не зло! В отличие от голода!
Если вам комфортно есть три раза в день, то и слава богу! Ешьте и будьте здоровы!
А если вы с трудом выдерживаете промежутки по 5 часов между приемами пищи, но терпите, потому что нарвались где-то на такой вот комментарий диванного специалиста по питанию и боитесь, что иначе не похудеть, то абсолютно зря!
Перекусы не влияют на скорость снижения веса, а только дефицит энергии!
Но! Задача перекуса - не просто закинуть в рот фруктик или орешки, а дать сытости минимум на три часа!
Поэтому, перекус должен быть сбалансированным по БЖУ!
Сбалансированный - это содержать белок, углеводы, жиры и желательно клетчатку.
Впрочем, более подробно про принципы организации перекусов я уже писала - не будем на этом останавливаться!👇
Лучше давайте вместе пофантазируем на тему вкусных и полезных перекусов, которые удобно брать с собой в дорогу?
Я начну:
- Кисломолочный продукт и сырники, фрукт;
- Салат сытный из фасоли, тунца или курицы и овощей;
- Кисломолочный продукт, творог, банан;
- Бутерброд из черного или ц/з хлеба с мясом, яйцом, сыром и овощами;
- Ролл из лаваша с рыбой и творогом и зеленью;
- Ролл из лаваша с творогом и фруктами;
- Капучино и протеиновый батончик;
Теперь ваша очередь: признавайтесь, кто чем перекусывает, или демонизируете?
Отчёт по питанию:
Лично я не считаю свою еду пепекусами. У меня каждый прием пищи - полноценный.
Шагов сегодня не было - приехала мама, взяла на себя ребенка, а я просто отдохнула.