Никак не можете найти свою волну продуктивности? Попробуйте эти четыре техники.
Многие люди приходят на терапию после того, как их тянет вниз постоянная потребность создать или достичь чего-то продуктивного или упорно работать для достижения своей цели. Неспособность достичь цели приводит к разочарованию и, следовательно, к чувству вины. Они могут говорить такие вещи, как:
"Я не в состоянии просыпаться рано. Мне кажется, что я упускаю самые продуктивные часы дня".
"Я знаю, что трачу слишком много времени на просмотр телевизора. Но ничего не могу с этим поделать".
"Когда мне нужно что-то сделать, у меня возникает почти непреодолимое желание заняться чем-то другим вместо того, что я должен делать. Что со мной не так?"
Чувство постоянного разочарования, которое звенит у нас в ушах, принято называть чувством вины за продуктивность.
Чувство вины за продуктивность - это образ мышления, который заставляет человека испытывать чувство вины за то, что он недостаточно усердно работает и не может ежедневно достигать своих целей (особенно карьерных) на 100 процентов.
Это приводит к навязчивым мыслям. Может казаться, что вы недостаточно хороши. Это может привести к тому, что вы будете подавлены поставленной задачей, что приведет к когнитивному параличу, в итоге вы вообще ничего не сделаете.
Здесь я расскажу о четырех способах справиться с чувством вины за продуктивность.
1. Установите реалистичные ожидания на день.
Первый шаг к тому, чтобы справиться с чувством вины за продуктивность, - организовать и разложить свои задачи в порядке приоритетности. Чтобы помочь расставить приоритеты, вы можете задать себе следующие вопросы:
- Какие задачи абсолютно необходимо решить до конца сегодняшнего дня?
- Какие задачи можно перенести на завтра?
В качестве альтернативы спросите себя, есть ли задачи, над которыми можно работать в течение недели и которые можно поставить в качестве недельной или месячной цели.
Постановка еженедельных целей может снизить давление на производительность, которое связано с чрезмерным беспокойством, нарушениями сна, стрессом и даже депрессией. Важно знать, что наша энергия, сосредоточенность и концентрация внимания не безграничны. Для обеспечения эффективности работы важно делать достаточные перерывы.
Согласно исследованиям, даже короткие перерывы в работе и полное отключение от сети оказывают значительное положительное влияние на продуктивность после возвращения к работе.
2. Пробуйте "поведенческие эксперименты".
Поведенческие эксперименты - это практика, в которой люди планируют пробовать новые вещи, совершать ошибки и делать все не идеально. Хотя это может вызвать у вас тревогу (особенно если вы перфекционист по натуре), когда люди действительно участвуют в таких экспериментах, они часто с удивлением обнаруживают, что небо не упало и что стремление к реалистичным целям с возможностью пошатнуться приносит больше радости, чем они могли себе представить.
3. Поймите разницу между занятостью и продуктивностью.
Существует разница между занятостью и продуктивностью. Занятость - это когда наш день заполнен делами. Продуктивность - это состояние, когда мы делаем что-то, что помогает нам продвигаться к нашим целям.
Занятость, которая включает в себя жонглирование несколькими задачами (т.е. многозадачность), может отрицательно сказаться на нашей продуктивности. Это может привести к выгоранию и повторной работе, что в конечном итоге замедляет наш прогресс.
Поэтому вместо того, чтобы думать так: "Сегодня мне нужно убрать все ванные комнаты, спальни и шкафы в моем доме", попробуйте переформулировать это в следующее: "Я собираюсь навести порядок в своем пространстве, набросав план организации вещей в шкафу в соответствии с их категориями, а ванные комнаты я оставлю на другой день".
4. Празднуйте маленькие победы и достижения.
Побеждайте себя. Помните, что не каждый день будет самым продуктивным в вашей жизни. Иногда, взяв день или два выходных или отправившись в недельный отпуск, можно повысить свою продуктивность в долгосрочной перспективе.
Отмечайте все свои успехи, какими бы незначительными они ни казались. Помните знаменитое высказывание Билла Гейтса: "Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет".
Когда мы празднуем наши маленькие победы, положительные эмоции берут верх и усиливают нашу мотивацию дойти до финиша.
Что послушать : тык
Что почитать : тык
Ссылка на абонемент от "Литрес" : тык