Даже хорошие привычки могут перейти черту нездоровой навязчивости
Приложения обманывают вас, чтобы превратить действие в привычку.
- Вы можете почувствовать мотивацию для прогулки, чтобы замкнуть цифровые кольца ваших Apple Watch, которые вознаграждают ежедневную физическую активность.
- Чтобы подтолкнуть вас к продолжению занятий языком, в Duolingo есть таблицы лидеров, в которых вы можете сравнить свои успехи с другими.
Поощрение здорового поведения, такого как физические упражнения или игры в слова, - это не обязательно плохо. Но даже хорошая привычка может перейти черту, перейдя в навязчивое злоупотребление.
Я постараюсь объяснить, когда ваша техническая привычка может стать нежелательной одержимостью, и опишу некоторые практические шаги, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией.
Проведите анализ затрат и выгод
Трудно осознавать, почему мы делаем то, что делаем. Поэтому приходиться стараться проводить самооценку того, как такие функции, как стримы или таблицы лидеров, помогают и вредят нам.
Обещание "значка" за то, что вы будете больше заниматься спортом с помощью приложения, может мотивировать вас, когда в противном случае вы можете почувствовать себя ленивым. Но если вы настолько мотивированы вознаграждением, что игнорируете признаки, что вашему телу нужен отдых, то это может стать нездоровой проблемой.
Устраивайте "дни обмана
Нир Эяль, автор книги "Неотвлекаемость": Как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь", рассказал, что он и его жена приклеивались к своим устройствам перед сном, и это разрушало их сон и сексуальную жизнь.
Поэтому Эяль купил дешевую штуковину, которая подключалась к розетке и автоматически отключала домашний интернет-роутер в 10 часов вечера.
Эяль или его жена могли бы заставить себя встать с постели, чтобы включить WiFi. Но, по его словам, небольшого усилия оказалось достаточно, чтобы прервать их нежелательное прокручивание страниц в постели.
Этот вид самообмана не предназначен для людей, у которых есть более серьезная нездоровая привычка к технологиям, схожая с наркотической или алкогольной зависимостью.
Как насчет цифровых таймеров?
Ваш iPhone или телефон Android отслеживает, сколько времени вы проводите за определенными приложениями, и позволяет установить временные ограничения. TikTok недавно добавил всплывающее уведомление для подростков, которые проводят в приложении более часа в день.
Как и автоматическое отключение WiFi у Эяла, парковка отвлекающих гаджетов подальше от спальни не является волшебным лекарством от чрезмерного использования техники.
Но установка препятствий на пути прокручивания телефона в постели может быть полезно для вас.
Ссылка на абонемент от "Литрес" : тык