Каждый из нас хоть раз приходил к мысли о том, что пора срочно худеть. Происходит обычно это примерно так: мы подходим к зеркалу, внимательно себя рассматриваем, и, недовольные увиденным, твердо решаем сесть на диету с завтрашнего дня. Начинается все решительно и мы даже начинаем видеть ежедневные минусы на весах (честно говоря, в первые дни уходит лишняя вода и отеки).
Первые результаты безусловно радуют и мотивируют еще больше работать над собой. Но если вы сидели на какой-либо диете, вы конечно же помните, как со временем былой настрой начинает увядать. Появляется желание сорваться и наесться "запрещенки", постоянно чувствуется легкая нервозность, а тот стимул, который заставил вас начать сбрасывать вес, уже не кажется таким весомым в сравнении с масляным пирожным или кусочком пиццы с пепперони, а поесть после 6 уже не кажется страшным. И все снова возвращается на круги своя: срыв — вина — мотивация — безуспешные попытки снова похудеть — срыв...и так далее.
В чем же причина такого порочного круга? Всему виной нерациональный подход и глупейшие мифы, которые не дают похудеть раз и навсегда, без возвращения к набору лишнего веса и сохранению своего физического и ментального здоровья. Ведь что мы видим, когда ищем в интернете информацию о том, как похудеть? Откажитесь от сахара,не ешьте после шести вечера, исключите углеводы, минимум жиров, хлеб — зло, и вообще нужно питаться исключительно куриной грудкой и овощами.
Все это заставляет человека чуть ли не голодать. А любая диета, построенная на бесконечных ограничениях не принесет того результата, о котором вы мечтаете. А если и принесет, то вместе с испорченным здоровьем, тусклой кожей и ломкими волосами.
Так какие же самые распространенные мифы не дают вам достичь цели без сопутствующих проблем?
1. Первый и самый известный нам миф о том, что в лишнем весе виноваты определенные продукты. Поверьте, картофель или свинина не являются корнем всех проблем и вредной едой. Как таковых, вредных продуктов вообще не существует. (исключением, пожалуй, являются трансжиры и алкогольные напитки). Набираем лишний вес мы только от переизбытка калорий. Конечно, перебрать с обезжиренным творогом будет гораздо сложнее, чем, скажем, с пирожками, но суть остается одна. Толстеем мы от любых продуктов, если едим их в избытке.
Самым разумным будет наоборот максимально разнообразить свой рацион, а не исключать целые группы продуктов из него. Конечно, не стоит забывать и о том, что в орехах и кашах макро и микроэлементов больше, чем в торте, и основу своего рациона составлять из богатых пользой продуктов, но и смысла полностью исключать из питания этих самых тортов просто нет (если вы не хотите испытывать постоянный стресс, разумеется).
2. О том, что определенную еду можно есть только в определенное время, мы слышим постоянно. Например, распространенный миф о том, что углеводы, в том числе и фрукты, можно есть только в первой половине дня. Творог нельзя на ночь, ведь от него отекаешь, а на ужин из углеводов можно только овощи. Все это не имеет никакого смысла. Конечно, чувствительность организма к инсулину утром и вечером чуть различна, но это имеет очень уж незначительный эффект и от поедания яблока на ужин вы явно не наберете лишний вес. То же самое и с количеством приемов пищи за день. Для каждого человека этот вопрос индивидуален. Кому-то удобно поесть 2-3 раза за день, а кто-то разбивает свои порции на 6 или 7 приемов. Главная суть от этого не меняется — сохраняйте баланс калорий, белков, жиров и углеводов.
3. Третий миф неразрывно связан с первым. Кто из нас не слышал о чудо-диетах? Кето, вегетарианство, гречневая моно-диета, питьевая... и так до бесконечности. Повторимся, вес уходит только от дефицита калорий, а не от исключения определенных продуктов. Скажем, исключите вы мясо или белый хлеб из питания, похудеете. Даже если так, то худеть вы будете исключительно из-за того, что полностью исключив хлеб из рациона, вы просто урезали те калории, которые перебирали из-за того, что все блюда ели в прикуску с хлебом. Точно так же можно убрать абсолютно любой продукт. Никакие диеты не работают исключительно верно, как сбалансированное питание.
4. Тренировки для похудения. Здесь все просто,их не существует. Нужно запомнить, что жир никогда не сжигается локально, нельзя наклонами сделать талию более узкой. Любой вид физической активности позволяет сбросить лишний вес, если мы создаем дефицит калорий. Очень важный момент: в дни тренировок нельзя урезать количество потребляемой пищи еще ниже, как это стремятся сделать многие люди, горящие мыслью похудеть. Иначе у вас просто не останется энергии ни на что.
В похудении не все так мудрено, как кажется на первый взгляд, нужно просто попробовать разобраться. Конечно, многие "голодные" диеты приводят к более быстрому результату, чем осознанное и сбалансированное питание. Но лишь за счет того, что на таких диетах лишний вес убывает, а прибывают проблемы со здоровьем, нервозность и бесконечные переживания. Все, что для начала нужно сделать — рассчитать свою норму калорий по формуле Миффлина — Сан-Жеора, она является усредненной для всех людей. Изучите тему здорового питания, не прибегайте к экстремальным методам. Да, по началу это может показаться чуть сложным, но результат стоит того, ведь путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
