Что делать, чтобы сон был действительно полезным, и каких вредных привычек стоит избегать, чтобы оставаться здоровой — рассказывают китайские эксперты.
Спите по восемь часов, но просыпаетесь разбитой? Может быть, дело в том, что вы не соблюдаете правила полезного и комфортного сна. Проверьте по чек-листу от экспертов из Китая:
Содержание статьи
- Снимите наручные часы
- Смойте косметику
- Не спите в бюстгальтере
- Высушите волосы перед тем, как ложиться в постель
- Отложите смартфон
- Положите вставную челюсть в стакан
Снимите наручные часы
Ремешок часов перетягивает запястье, а когда вы спите, кровь должна свободно циркулировать, чтобы с утра вы чувствовали себя обновленной. Кроме того, вы можете поцарапать часы или поцарапаться сама. Еще одна причина — тяжелые металлы. Некоторые ученые считают, что они содержаться в ремешках дешевых часов и светящихся циферблатах. Это пока не подтверждено исследованиями, но стоит ли рисковать?
Смойте косметику
Даже если вы сильно устали после рабочего дня или вернулись с прекрасной вечеринки — потратьте 10 минут на то, чтобы снять макияж правильно. Выберите свое средство — молочко, мицеллярная вода или гидрофильное масло. Нанесите его на лицо и сотрите макияж сначала с губ, потом с кожи лица движениями от носа к скулам. После этого очистьте лицо тоником и умойтесь водой.
Не спите в бюстгальтере
Бюстгальтер нужен, чтобы поддерживать грудь днем, но в постели она не нуждается в поддержке. Если большая грудь мешает во сне, используете мягкие спортивные бра. Если хочется покрасоваться в роскошном и сексуальном белье — просто не забудьте снять его перед сном.
Высушите волосы перед тем, как ложиться в постель
Иначе утром можно проснуться с необъяснимой головной болью или даже тошнотой. Если волосы помыть перед сном и недосушить, они охладятся быстрее, чем остальное тело — особенно, если на улице прохладно. Холодные мокрые волосы сузят капилляры в коже головы и во всей верней половине тела, а это чревато переохлаждением и простудой. Китайские ученые пугают, что если постоянно мерзнуть с мокрой головой по ночам, вас ждет внутричерепной флебит.
Отложите смартфон
Достоверно не доказано, что смартфон вызывает рак. Хотя многие ученые связывают рост заболеваний щитовидной железы с увеличением пользователей смартфонов — другие утверждают, что причина в улучшении техники для выявления болезни. Ученые проводили эксперименты на крысах, и снова не получили однозначного результата. Но есть более очевидная причина — смартфон светится, когда на него приходят бесконечные оповещения, и этот свет нарушает ваш сон, даже если вам кажется, что вы не замечаете.
Положите вставную челюсть в стакан
Совет для тех, кто носит зубные протезы. Во-первых, вы не проглотите их во сне — эта случайность может стоить вам жизни. Во-вторых, это позволит как следует позаботиться об очищении протезов и гигиене полости рта.