Диетолог объяснила, что можно есть перед сном без вреда для фигуры

Что можно есть на ночь и не набирать лишний вес. Считается, что перекусывать перед сном нельзя категорически. Однако некоторые продукты не навредят вашей фигуре. Терпеть появившееся перед сном чувство голода не стоит, говорит диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.

Она отмечает, что последний прием лучше планировать за три часа до сна. По ее словам, сбросить лишний вес не получится, если вы сначала плотно поужинаете. а потом еще перекусите перед сном.

Решая что-то съесть поздним вечером, ориентируйтесь не на свой аппетит, а на реальное чувство голода, - говорит Мансурова.

По ее словам, есть рекомендации по некоторым продуктам, которые можно съедать вечером. При этом остальное есть она не советует, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которые в небольшом количестве можно съесть на ночь, должны содержать триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая требуется для строительства клеток и выработки "гормона радости".

Продукты, богатые триптофаном: продукты животного происхождения, орехи и сок. Суточную норму триптофана содержит 150 гр индейки, 20 гр твердого сыра, 150 гр гречки, 10 гр кешью. Эта аминокислота содержится в орехах, сыре, бананах, печени, ярких овощах и фруктах.

Можно перекусывать продуктами, которые содержат растительный аналог мелатонина: черешня, вишня, овсянка, бананы, мясо индейки, ромашковый чай. Также он содержится в кукурузе, рисе, инжире, моркови, помидорах, редьке, изюме.

При сильном голоде перед сном лучше комбинировать эти продукты для перекуса. Например, банан, немного орехов и стакан вишневого сока. Стоит помнить, что порция должна быть не больше вашего кулака, пишет АиФ.