Что покушать перед бегом?

Есть или не есть перед бегом?
Это вопрос, который мучает почти каждого бегуна, пока каждый не выяснит, что лучше всего подходит для него.
Не существует универсального решения, когда речь идет о заправке перед бегом, потому что люди по-разному переносят пищу. Некоторые бегуны клянутся, что ничего не едят перед короткими или более легкими пробежками, в то время как другим приходится подпитывать свой организм. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам выбрать, что съесть перед бегом на любую дистанцию или интенсивность.
Вот ваш путеводитель по закускам и блюдам перед бегом, которые помогут вам добиться наилучших результатов.
Если тренировка умеренная и менее 60 минут, вам не обязательно есть перед пробежкой. В вашем организме достаточно запасов гликогена для такой тренировки. Однако, если вы знаете, что вашему телу нужно топливо приведенные ниже варианты обеспечат вам достаточное количество энергии без расстройства желудка.
Кроме того, если тренировка более длительная или более интенсивная, имейте в виду, что вы можете и должны съесть что-нибудь понемногу, чтобы у вас было достаточно энергии и топлива до конца тренировки.
Если вы сосредоточены на подпитке после тренировки, постарайтесь съесть что-нибудь, чтобы пополнить запасы гликогена и ускорить восстановление. Лучше всего заправляться в течение от 30 минут до часа после окончания тренировки. Стремитесь к соотношению углеводов и белков 3:1. Попробуйте такие варианты, как протеиновый коктейль с фруктами, рогалик с белком (например, яйцом или арахисовым маслом) или хлопьями и молоком.

Что есть перед длительной пробежкой?

Длинные пробежки чаще всего определяются как 60 минут или более.
Длинные пробежки требуют больше энергии, чем короткие пробежки, а это означает, что ваш перекус или прием пищи перед бегом будет больше, и вам потребуется немного больше времени для его переваривания. Следует есть за два-четыре часа до длинной пробежки.
Независимо от того, даете ли вы себе несколько часов или всего час, чтобы переварить пищу, сосредоточьтесь на потреблении в основном углеводов. Предпочтительным источником топлива для вашего тела являются простые углеводы — такие продукты, как банан, овсянка, белый хлеб с медом — все это отвечает всем требованиям, потому что их можно быстро превратить в энергию.
Это может означать ранний подъем для утренних бегунов, но вы будете благодарны, если у вас хватит сил пробежать первый час. Кроме того, вы всегда можете проснуться, съесть чего-нибудь и снова заснуть до начала пробежки.
Попробуйте: небольшая тарелка овсянки с несколькими ломтиками банана.
Для чувствительных желудков: половина белого рогалика/кусочек белого хлеба с арахисовым маслом или порция белого риса.

Что есть перед спринтерской/интервальной тренировкой?

Часто скоростная работа не длится более 60 минут, но тренировка намного интенсивнее, чем более медленные и длинные мили. И из-за этого вашему телу нужны углеводы перед бегом.
Вы должны обеспечить свое тело быстрыми углеводами, которые дают ему энергию, которую он может использовать сразу же.
Попробуйте: йогурт с черникой, банан с арахисовым маслом, горсть сухих хлопьев или энергетический гель.
Для чувствительных желудков: половинка банана.

Что есть перед легкой пробежкой?

Большинство легких пробежек не требуют перекуса перед забегом — даже те, которые занимают 60 минут.
Если вы собираетесь на быструю 30- или 40-минутную легкую пробежку, и вы не ели в течение нескольких часов или это произошло утром после ночного голодания можно исключить прием пиши, ничего страшного не произойдет.
Лучше всего запланировать эти легкие пробежки вокруг ваших любимых мест питания. Например, после утренней пробежки используйте завтрак в качестве восстановительного приема пищи, который должен включать углеводы плюс 15–25 граммов белка.
Если вы знаете, что не можете хорошо или безопасно бегать без питания, съешьте что-нибудь маленькое, например, половинку банана или столовую ложку арахисового масла.
Попробуйте: яйца с тостами, протеиновый коктейль, овсянку с молоком после утренней пробежки или лосось с рисом или тушеные овощи после дневной или вечерней пробежки.

Что есть перед забегом?

Утро гонки — не время пробовать что-то новое.
Для более коротких дистанций, таких как 5 км или 10 км, ваш завтрак должен быть похож на то, что вы едите перед беговой (интервальной) тренировкой, потому что интенсивность выше, а продолжительность короче.
Для более длинных дистанций, таких как полумарафон или марафон, ваш завтрак и время его приема должны быть такими же, как вы ели перед длительными пробежками во время тренировки.
Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы все переварить, прежде чем отправиться на старт. А поскольку у вас могут пройти часы между завтраком и выходом на старт, возьмите с собой дополнительную еду.
Попробуйте: Белый хлеб с арахисовым маслом, а также гель или батончик за 30 минут до старта.

Всем здоровье ! Тренируйтесь в удовольствие!