Сегодня поговорим, что делать, если эмоции через край. Избежать стресса в современном мире почти невозможно. Как сохранить здоровье, рассудительность, деньги, социальный капитал и отношения с близкими.
Сразу предупрежу, что навык, описанный в этой статье важно практиковать до того, как вы попали в стрессовую ситуацию. Не знаю, как вам, но мне вспоминать о методе в стрессе получилось только после небольшой практики. Время и небольшие усилия, потраченные мной на подготовку и освоение упражнения, окупились с лихвой.
Навык СТОП
Я освоил его за пару дней и уже в первую неделю получил заметную пользу. Но об этом чуть позже.
Шаг №1 "Стой"
Первое, что я делаю, дабы избежать поспешных действий, когда ощущаю всплеск импульсивного желания, жму большим пальцем одной руки на центр ладони второй. Между моим стремлением и поступком существует тот маленький миг, когда я могу помочь себе сдержаться и не попасть в водоворот эмоций. Научиться этому искусству непросто, но с каждым разом результаты становятся все лучше и лучше.
Важно желание. Я хочу управлять своими эмоциями и действиями. Когда мне нужно сдерживаться, останавливаться и не поддаваться сразу на порывы чувств. Достаточно небольшой паузы и я хозяин своих эмоций. Важнее всего не утонуть в первой эмоциональной волне.
Можно говорить себе "Стой" причем делать это вслух или про себя. Некоторым моим знакомым помогает визуализация: они представляют перед собой знак "Стоп" закрытый шлагбаум или красный сигнал светофора.
Я развиваю навык, заблаговременно погружаясь в возможные сценарии, где могут возникнуть импульсивные поступки. В своем воображении я проигрываю момент, когда почувствую сильное желание что-то сделать, и останавливаюсь, сохраняя контроль.
Шаг №2 "Табань"
«Табань» — это морской приказ, предназначенный для гребцов шлюпки, с целью синхронного начала гребли в противоположном направлении.
Важно научиться делать шаг назад. Во время разговора с человеком почувствовать, что нужно создать расстояние между нами. Буквально отойти на шаг назад, и это поможет со второй волной эмоций. В случае, если выйти из ситуации не получается, я научился мысленно отделять себя от другого человека, создавая дистанцию в своих мыслях и немного физически отодвигать голову назад.
В такие моменты я совершаю вдох, выдох, чтобы справиться с напряжением и остаться в более спокойном состоянии.
Шаг №3 "Осмотрись"
Затем я побуждаю себя внимательно следить за собственными мыслями и чувствами, а также за происходящим вокруг. Стараюсь разобраться в обстановке: в чем заключалась ситуация, что вызывало мои мысли и чувства? Как же вели себя окружающие, что они говорили и делали?
Чтобы лучше понять суть происходящего, я стараюсь описывать события вокруг, фокусируясь исключительно на фактах. Наблюдение за собой и своими реакциями, а также за поведением окружающих, помогает мне глубже осознать ситуацию. Очень важно не поддаваться предвзятым суждениям и оценкам, а стараться видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
С течением времени, этот подход помог мне лучше справляться с различными жизненными ситуациями и осознавать, как мои мысли, чувства и действия влияют на происходящее. Теперь я понимаю, что важно сохранять спокойствие и ясность мысли, но при этом признавать и глубже понимать природу своих эмоций.
Шаг №4 "Потихоньку"
Дальше, чтобы принять верное решение, я продолжаю анализ своих мыслей и чувств, а также обстоятельств, окружающих меня. Стараюсь учесть мнения и переживания других людей, с которыми связана данная ситуация.
Осмыслив все аспекты, я задаюсь вопросом о своих целях: что я хочу добиться в данный момент и долгосрочно. Какие могут быть последствия моих действий? Я обращаюсь к своей внутренней мудрости и задаю ей вопрос: какие шаги могут улучшить ситуацию, а какие, наоборот, могут только ухудшить положение дел?
Пройдя через этот процесс обдумывания и анализа, я могу взглянуть на проблему с разных сторон и оценить возможные пути разрешения проблемы. В итоге, есть возможность принять решение, которое, по моему мнению, максимально учитывает интересы всех сторон и способствует улучшению ситуации.
Теперь, столкнувшись с трудностями, я знаю, что важно замедлить свой ход мыслей, прислушаться к себе и окружающим, и только после этого принимать решение. Это позволяет мне избегать спонтанных и неразумных поступков, и вместо этого действовать обдуманно и уверенно.
Как обещал, вернемся к пользе которую я получил в первую неделю обучения методу "СТОП"
В тот день мы с любимой отправились на прогулку. Есть у нас традиция - показывать себе и нашей собаке новые места. По дороге лихой водитель жестко подрезал нашу машину. Я было хотел закипеть. Но сжал руль, прошептав: "Стой". Вдохнул, выдохнул, расслабился и немного подался назад. Задумался над тем, что случилось и чего я хочу. Да, на дороге сейчас было опасно. Но главное для меня - семья и прогулка. Мы живы, здоровы и сейчас нам ничего не угрожает. Я понял, что готов действовать. Не спеша я почувствовал нежность и спокойно спросил:
- Радость моя, ты испугалась?
- Немного. Больше я удивилась как отреагировал ты. - Сказала любимая и прижалась ко мне
Остаток дня приятно удивил меня...
Кратко повторю еще раз алгоритм действий
С - Стой
Т - Табань
О - Осмотрись
П - Потихоньку
Желаю вам приятных открытий в изучении методов управления стрессом и жду ваше мнение в комментариях под этой статьей.